Le phénomène est bien connu des spécialistes. Direction votre station de ski préférée. Vous y arrivez fatigué en manquant cruellement d’entraînement physique. Résultat, vous vous « éclatez » le premier jour et sollicitez au maximum vos muscles, vos ligaments et vos articulations. Et le deuxième jour, c’est l’accident !

Après une première journée de ski intense, le matin du deuxième jour, les efforts de la veille et la fatigue ne sont pas résorbés. Au début ça « tire » un peu, mais ça passe. Mais bientôt vous contrôlez moins facilement vos mouvements, vos muscles se raidissent et répondent moins bien. Vous encaissez plus difficilement les difficultés de la piste, les chutes se répètent… C’est là que l’accident vous guette !

Faites preuve de raison. Modérez vos envies de slalomer ou choisissez des parcours plus faciles. Et regagnez votre logement un peu plus tôt ce deuxième jour. Chaque matin, prenez le temps de vous échauffer avant d’attaquer les pistes, même pour le ski de fond. Pensez à boire suffisamment d’eau dans la journée. Le soir quand vous avez déchaussé, prenez un temps de repos, allongé, jambes un peu surélevées. Si possible, faites-vous faire un massage simple des mollets, des cuisses et du dos – le summum du bien-être, c’est un bain en piscine juste bien chauffée. Et n’hésitez pas à consulter un médecin si une gêne ou une douleur se prolonge. Et puis l’an prochain, attaquez votre préparation deux mois à l’avance.

Vérifiez bien vos fixations

Les entorses et fractures représentent plus de 50% des lésions constatées aux sports d’hiver, le plus souvent par manque de préparation physique avant le départ, ou à cause de fixations mal réglées. Un réglage trop faible peut en effet provoquer le déchaussement intempestif de la chaussure. Si à l’inverse il est trop fort, il peut empêcher le déchaussement en cas de chute. Et dans ce cas, gare à la casse… Avant de dévaler les pentes, veillez donc à faire régler et ajuster vos fixations par un professionnel.

Les médecins de montagne insistent surtout, sur la nécessité « de se préparer physiquement avant le départ (musculation, étirements, jogging, vélo) ». Autre conseil de bon sens, ne démarrez pas comme des morts de faim. Ne surestimez pas vos capacités. Si vous êtes fatigués, faites une pause.

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