10 conseils pour arrêter de fumer

Aujourd’hui, 1 Français sur 4 déclare fumer tous les jours. Pourtant, plus de la moitié d’entre eux souhaiterait arrêter sans pour autant y parvenir. C’est votre cas ? A l’occasion de la Journée mondiale sans tabac, ce 31 mai, retrouvez 10 conseils pour « tenir le coup » tout en gardant votre bonne humeur.

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Les confinements successifs ont impacté la consommation de tabac de façon négative. En mai 2020, environ un quart des fumeurs déclaraient avoir augmenté leur consommation de tabac. Conséquence : pour la première fois depuis 2014, le nombre de fumeurs en France n’a pas diminué l’an passé. Maintenant que l’étau de l’enfermement semble se desserrer, peut-être est-il temps d’écraser votre dernière cigarette. Comment y parvenir ? Voici 10 conseils de bon sens :

• Restez motivé ! Recensez toutes vos motivations. Toutes les raisons pour lesquelles vous vous êtes dit un jour : « Demain j’arrête ! » La motivation financière est déjà un premier pas. Imaginez : avec une moyenne de trois paquets par semaine, vous en êtes déjà à 30 euros… soit 120 euros par mois ;
• Choisissez le bon moment. Fixez-vous une date butoir. Pensez-y. Visualisez votre futur état de non-fumeur ;
• Prévenez votre entourage. Il excusera plus volontiers vos éventuelles sautes d’humeur… et cela vous empêchera de rechuter à la première difficulté ;
• Arrêtez-vous totalement. Evitez l’arrêt progressif. « Aujourd’hui un demi-paquet, demain 5 cigarettes… ». Le Comité national contre le tabagisme (CNCT) rappelle « qu’il est plus facile de s’arrêter radicalement, en une fois » ;
• Bien évidemment, supprimez les tentations. Les paquets qui traînent, les briquets, les cendriers ne seront que des piqûres de rappel de votre vilaine habitude ;
• Entraînez votre inconscient. La méthode Coué, vous connaissez ? Répétez-vous que vous avez pris la bonne décision et insistez sur les bienfaits que vous allez en retirer ;
• Restez zen. Vous n’êtes pas à l’abri de coups de gueule passagers. Respirez et décontractez-vous ;
• Attention aux kilos. Le manque de nicotine aura sans doute pour effet une « razzia sur la bouffe ». Améliorez donc votre alimentation. Plus saine, elle réduira la fatigue nerveuse inhérente à l’arrêt. Elle fera également disparaître votre envie de tabac ;
• Bougez-vous. Reprenez une activité physique régulière ;
• Profitez ! De votre temps libre, des sommes économisées, des nouveaux loisirs que vous pourrez vous offrir… Après tout, les cinémas et autres musées sont de nouveaux ouverts !

… Six bonnes raisons d’arrêter

Mieux que de longs discours, voici quelques chiffres qui vont finir de vous convaincre :

• Après 48 heures, le goût et l’odorat s’améliorent, et les terminaisons nerveuses des papilles gustatives commencent à se réhabiliter ;
• A trois jours, la respiration devient plus facile ;
• Après 2 semaines, la toux et la fatigue diminuent ;
• Un an de sevrage sera nécessaire pour que le risque d’infarctus du myocarde soit diminué de moitié, et pour que celui d’accident vasculaire cérébral (AVC) redevienne identique à celui d’un non-fumeur ;
• Après 5 ans, votre risque de cancer du poumon sera divisé par deux ;
• Et il vous faudra 10 à 15 ans après la dernière cigarette, pour que votre espérance de vie redevienne similaire à celle des non-fumeurs.

Cependant, la volonté seule ne suffit pas toujours. Un suivi médical est souvent nécessaire. Les conseils d’un médecin vous aideront par exemple à conforter votre motivation. Il vous orientera aussi dans la gamme des traitements disponibles, patchs, gommes à mâcher…

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  Source : CNCT, consulté le 27 mai 2021

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Charlotte David