Effort physique et température élevée : comment lutter contre les effets de la chaleur ?

Quel que soit le niveau de pratique sportive, s'entraîner ou participer à des compétitions en extérieur par temps chaud - au-delà de 30-35 °C - expose l’organisme à des défis de thermorégulation et d’hydratation, avec un impact direct sur la performance. Si l’effort se prolonge ou reste intense, les conséquences peuvent être graves. Pratiquer un sport quand il fait trop chaud : jusqu’où aller et comment éviter les effets de la chaleur ?

L’optimum thermique chez l’homme se situe entre 20 et 25 °C. À cette température, l’organisme ne gagne ni ne perd de chaleur : il n’a pas besoin d’activer de mécanisme d’adaptation au froid ou au chaud. S’entraîner quand il fait chaud : limiter les effets sur l’organisme et la performance Lors d’un effort physique, les performances sur des efforts brefs sont optimales dans cette zone de confort thermique. En revanche, « pour les efforts d’endurance, les performances sont meilleures quand la température ambiante est plus basse (entre 10 et 17,5 °C), la chaleur ayant alors un effet délétère », lit-on dans le […]

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Source : BEH 7-2025 : CHALEUR ET PERFORMANCE SPORTIVE : QUELS MOYENS POUR LIMITER LES RISQUES ENCOURUS ? Franck Brocherie et coll. 15 avril 2025

Ecrit par : Hélène Joubert ; Édité par Dorothée Duchemin

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