Les 10 règles pour arrêter de fumer

[07 janvier 2011 - 09h28] [mis à jour le 19 décembre 2013 à 14h42]

Une nouvelle année commence et avec elle, vient le temps des résolutions traditionnelles. C’est décidé, et d’ailleurs tous les pays s’y mettent, 2011 sera l’année de l’arrêt du tabac. Facile à dire… Justement, le Comité national contre le Tabagisme (CNCT) a émis un message de soutien à tous les candidats au sevrage. En guise d’encouragement, 10 conseils simples pour arrêter de fumer, une fois pour toutes !

Dix conseils…

Restez motivé ! Recensez toutes vos motivations. Toutes les raisons pour lesquelles vous vous êtes dit un jour : « Demain j’arrête ! » La motivation financière est déjà un premier pas. Imaginez : avec une moyenne de trois paquets par semaine, vous en êtes déjà à 60 euros par mois. Soit plus de 400 euros d’économies dès les vacances estivales. Et plus de 700 pour celles de l’an prochain ;
Choisissez le bon moment. Fixez-vous une date butoir. Pensez-y. Visualisez votre futur état de non fumeur ;
Prévenez votre entourage. Il excusera plus volontiers vos éventuelles sautes d’humeur… et cela vous empêchera de rechuter à la première difficulté ;
Arrêtez-vous totalement. Evitez l’arrêt progressif. « Aujourd’hui un demi paquet, demain 5 cigarettes… » Le CNCT rappelle « qu’il est plus facile de s’arrêter radicalement, en une fois » ;
Bien évidemment, supprimez les tentations. Les paquets qui traînent, les briquets, les cendriers ne seront que des piqûres de rappel à votre vilaine habitude ;
Entraînez votre inconscient. La méthode Coué, vous connaissez? Répétez-vous que vous avez pris la bonne décision et insistez sur les bienfaits que vous allez en retirer ;
Restez zen. Vous n’êtes pas à l’abri de coups de gueule passagers. Respirez et décontractez-vous ;
Attention aux kilos. Le manque de nicotine aura sans doute pour effet une « razzia sur la bouffe ». Améliorez donc votre alimentation. Plus saine, elle réduira la fatigue nerveuse inhérente à l’arrêt. Elle fera également disparaître votre envie de tabac ;
Bougez-vous. Reprenez une activité physique régulière ;
Profitez ! De votre temps libre, des sommes économisées, des nouveaux loisirs que vous pourrez vous offrir…

… Six bonnes raisons

Après 48 heures le goût et l’odorat s’améliorent, et les terminaisons nerveuses des papilles gustatives commencent à se réhabiliter ;
A trois jours, la respiration devient plus facile ;
Après 2 semaines, la toux et la fatigue diminuent ;
Un an de sevrage sera nécessaire pour que le risque d’infarctus du myocarde soit diminué de moitié, et pour que celui d’accident vasculaire cérébral (AVC) redevienne identique à celui d’un non-fumeur ;
Après 5 ans votre risque de cancer du poumon sera divisé par deux ;
– Et il vous faudra 10 à 15 ans après la dernière cigarette, pour que votre espérance de vie redevienne similaire à celle des non-fumeurs.
Cependant la volonté seule ne suffit pas toujours. Un suivi médical est souvent nécessaire. Les conseils d’un médecin vous aideront par exemple à conforter votre motivation. Il vous orientera aussi dans la gamme des traitements disponibles, patchs, gommes à mâcher… Alors c’est décidé, demain vous arrêtez mais ce soir, vous l’appelez ?

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