Vacances d’été : prendre la route en toute sécurité
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La fatigue au volant reste la première cause d’accidents mortels sur autoroute, représentant un tiers des décès. Dans les jours précédant votre départ, conservez vos habitudes de sommeil. Même une privation minime de repos augmente considérablement les risques de somnolence. Un adulte a besoin d’au moins 7 heures de sommeil pour être en forme au volant.
Nombreux sont les médicaments qui peuvent altérer vos capacités de conduite. Les boîtes portant un pictogramme spécifique signalent ces risques. N’hésitez pas à consulter votre médecin ou pharmacien avant le départ, surtout si vous suivez un traitement régulier.
Pour éviter la somnolence post-repas, privilégiez les aliments protéinés comme le jambon ou les œufs durs, accompagnés de légumes et de fruits. Évitez les plats lourds, les graisses et les sucreries qui favorisent la baisse de vigilance en mobilisant l’énergie pour la digestion.
Et choisissez le bon moment. Certaines heures sont particulièrement propices à la somnolence : entre 13h et 16h (l’heure de la sieste naturelle) et surtout la nuit, entre 2h et 5h du matin. Évitez absolument de partir après une journée de travail, vos réflexes seraient diminués par la fatigue accumulée. Une fois votre itinéraire planifié, ne vous fixez pas d’horaire d’arrivée impératif : le stress nuit à une conduite sereine.
Buvez régulièrement de l’eau tout au long du trajet. Par forte chaleur, un brumisateur d’eau minérale peut vous rafraîchir efficacement. Question de bon sens : l’alcool doit être totalement évité, y compris pour les passagers, car il augmente les risques de déshydratation et de coup de chaleur.
Pour la climatisation, maintenez un écart modéré entre l’intérieur et l’extérieur (7 à 8°C maximum) pour éviter les chocs thermiques. Sans climatisation, aérez votre véhicule avant le départ et utilisez la ventilation en roulant.
Une pause s’impose toutes les deux heures minimum, mais aussi dès les premiers signes de fatigue : troubles visuels, bâillements, raideur de la nuque, irritabilité ou ralentissement des réactions. Ces signaux d’alarme ne trompent pas.
Contrairement aux idées reçues, ni le café, ni les boissons énergisantes, ni l’air frais par la fenêtre ne constituent des solutions efficaces contre la somnolence. Seul le repos fonctionne : une sieste de 15 à 20 minutes maximum dans un endroit calme et sûr. Si le sommeil ne vient pas, marchez et détendez-vous une dizaine de minutes.
Source : https://www.preventionroutiere.asso.fr/
Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Emmanuel Ducreuzet
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