Qu’est-ce que le silent walking ?

Le silent walking, popularisé récemment sur TikTok, consiste à se promener sans musique, sans podcast, sans téléphone, en silence avec soi-même. Quels en sont les bienfaits ?

© K-FK/Shuttestock.com

Pratiquer la marche sans aucune distraction équivaut à un exercice de pleine conscience. Seule nuance : le fait de se déplacer, ce qui permet de réduire son niveau de sédentarité et de pratiquer une activité physique, bénéfique pour la santé physique et mentale. En outre, cette pratique réduit stress et anxiété car elle invite à porter son attention sur les pas, la respiration, les sensations corporelles et sonores.

Naissance de la créativité

L’absence de stimuli numériques libère l’esprit, favorise la réflexion et l’introspection. « La marche silencieuse offre un espace propice à la réflexion et à l’inspiration », souligne Angélique Gerbois, sophrologue en région parisienne, sur son site internet. « En libérant notre esprit des distractions extérieures, nous créons un terrain fertile pour que de nouvelles idées émergent. »

Sans compter que le silence permet d’accueillir et de traiter émotionnellement des pensées, particulièrement utiles lors de moments difficiles comme le deuil ou le stress chronique.

La nature, bénéfique pour la santé mentale

« Que ce soit en parcourant un sentier forestier ou en déambulant près d’un cours d’eau, nous devenons conscients des sons apaisants, des odeurs vivifiantes et de la beauté tranquille qui nous entourent », explique Angélique Gerbois. « Cette connexion avec la nature nourrit notre esprit, réduit le stress et renforce notre sentiment de gratitude envers notre environnement. »

Comment vous y mettre ?

Commencez par 20 à 30 minutes sans musique ni téléphone. Cela peut déjà être difficile si vous avez l’habitude d’avoir votre smartphone à portée de main en permanence. Vous pouvez apporter un appareil en mode silencieux pour des raisons de sécurité.

Choisissez des endroits calmes, parcs, forêts, bord de mer, pour maximiser l’effet immersif et posez une intention en début de marche : réflexion, calme, prise de décision… Comme il est pratiqué lors de séance de yoga, par exemple.

Enfin, essayez de pratiquer au moins quelques fois par semaine. Cela vous permettra d’installer un cercle vertueux : mieux dormir, ressentir moins de stress et être plus créatif.

• 

  Source : angeliqueguerbois.fr, site d’Angélique Gerbois, sophrologue en région parisienne – blog mapetiterando.fr

• 

  Ecrit par : Dorothée Duchemin – Edité par Emmanuel Ducreuzet