6 astuces pour réaliser 30 minutes d’activité physique par jour

L’activité physique est nécessaire pour conserver une bonne santé, physique et mentale. Mais alors, comment mettre en œuvre ces 30 minutes d’exercice recommandées par jour ? Voici quelques idées pour vous aider.

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« Pour les adultes, il est recommandé de pratiquer 30 minutes d’activité physique (…) d’intensité modérée à élevée, au moins 5 jours par semaine, en évitant de rester 2 jours consécutifs sans pratiquer », rappelle le” ministère de la Santé. « 30 minutes d’activité physique modérée par jour réduit le risque d’accident cardio-vasculaire de 30% », précise la Fédération française de Cardiologie (FFC).

Mais pas de panique, « ces 30 minutes n’ont pas forcément besoin d’être faites en continu ni de façon intense », poursuit la FFC. « Ce qui compte c’est le volume total : par exemple, trois fois dix minutes, qui est la durée minimale souhaitable. Sans oublier la régularité : tous les jours de l’année ou presque. » Difficile d’y parvenir ? Piochez donc dans les astuces suivantes :

Remplacez 30 minutes passées devant un écran par une promenade quotidienne de même durée. Profitez de cette balade pour écouter votre musique préférée ou pourquoi pas un audio book ou un podcast.

Si vous préférez rester à domicile, faites coïncider vos périodes d’exercice avec le visionnage de votre série préférée. Histoire de mêler l’utile à l’agréable. Pendant que vous regardez l’émission, soulevez des poids ou faites des redressements assis, marchez sur un tapis roulant, pédalez sur un vélo stationnaire, sautez à la corde ou faites des étirements.

Prenez l’escalier et évitez l’ascenseur. « Commencez par de petits objectifs en descendant l’escalier une journée et en le montant le jour suivant, et alternez ainsi jusqu’à ce que vous puissiez prendre l’escalier dans les deux sens le même jour », recommande la Société canadienne du Cancer. 

Faites au moins 10 000 pas par jour. La marche reste le meilleur moyen pour atteindre cet objectif. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande 10 000 pas par jour. Cela peut paraître énorme mais la plupart d’entre nous en faisons environ la moitié au cours d’une journée normale. Cela signifie qu’il suffit d’ajouter l’autre moitié pour en faire 10 000.

Si vous préférez faire du vélo ou nager, sache qu’une 1 minute de vélo équivaut à 150 pas, et une minute de nage, c’est 96 pas.

Au bureau, prenez l’habitude de vous déplacer pour discuter avec une ou un collègue d’un dossier au lieu de l’appeler ou de lui envoyer un mail.

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  Source : Société canadienne du Cancer – Fédération française de Cardiologie – ministère de la Santé – OMS

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  Ecrit par : Dominique Salomon – Edité par : Vincent Roche