8 conseils pour un cœur en bonne santé

Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès dans le monde. Des maladies qui, en adoptant une bonne hygiène de vie, peuvent être évitées. Aux Etats-Unis, l’Association américaine de cardiologie a depuis longtemps dressé une liste de 7 comportements à adopter au quotidien. Une liste à laquelle elle vient d’ajouter un huitième élément.

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400 morts par jour ! C’est le triste bilan des maladies cardiovasculaires en France. Infarctus du myocarde, insuffisance cardiaque… Ces maladies restent la principale cause de décès dans l’Hexagone (140 000 par an). Et nous sommes tous concernés. Hommes comme femmes, âgés comme jeunes. Car oui, les jeunes peuvent aussi être touchés. En cause, l’augmentation de la sédentarité et de la malbouffe. A titre d’exemple, en 50 ans, les 9-16 ans ont perdu 25 % de leur capacité physique. Alors qu’en moyenne un enfant courait 600 mètres en trois minutes en 1971, il lui en faut aujourd’hui quatre pour la même distance.

Heureusement, la fatalité n’est pas de mise. Aux Etats-Unis, l’association américaine de cardiologie a depuis longtemps développé un outil de prévention visant à favoriser l’adoption d’une bonne hygiène de vie pour tenir éloignés les facteurs de risques cardio-vasculaires. Un outil initialement composé de 7 items auxquels l’association vient d’en ajouter un huitième :

• Bien manger. Adopter une alimentation équilibrée aide à réduire le taux de cholestérol, à contrôler la glycémie ou à diminuer la tension artérielle. Cela passe par une forte consommation de fruits, de légumes, de noix et de légumineuses, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras. Mais aussi une faible consommation de sel, de viandes rouges, de produits transformés et de boissons sucrées ;

• Bien bouger et rompre la sédentarité. Le niveau optimal est de 150 minutes d’activité physique modérée ou plus par semaine ou 75 minutes d’activité vigoureuse pour les adultes. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité moyenne ou élevée par jour, soit 420 minutes par semaine, pour les jeunes de 6 à 17 ans. Petits conseils : Allez à l’école à pied ou à vélo avec vos enfants, pour leur transmettre de bons réflexes, descendez une station de métro ou de bus plus tôt, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou les escalators ;

• Arrêtez de fumer. Ecraser définitivement ses cigarettes réduit immédiatement le risque de maladies du cœur et d’AVC. Le corps commence à récupérer dès que vous cessez de fumer. Et cela évite d’exposer vos proches au tabagisme passif, lui aussi préjudiciable ;

• Surveillez votre Indice de masse corporelle. Même s’il s’agit d’un outil imparfait, il constitue tout de même « un indicateur raisonnable pour évaluer les catégories de poids pouvant entraîner des problèmes de santé», explique l’association américaine de cardiologie ;

• Contrôlez votre le cholestérol. Et ce, encore une fois, en adoptant un régime alimentaire sain et équilibré, en conservant un poids « santé » et en pratiquant une activité physique ;

• Surveillez votre tension artérielle. L’hypertension artérielle est le plus important facteur de risque de l’AVC et un des principaux facteurs de risque des maladies du cœur. Elle peut être causée par de nombreux facteurs. Certains échappent à votre contrôle… mais d’autres, comme l’alimentation, l’activité physique et le tabagisme peuvent être modifiés et réduire les risques ;

• Réduisez vos apports en sucres et contrôlez votre glycémie à jeun.

Cela fait 7 conseils auxquels l’association américaine de cardiologie vient d’en ajouter un huitième : faites attention à vos nuits. Une bonne durée du sommeil est en effet associée à une meilleure santé cardiovasculaire. La durée idéale est de 7 à 9 heures par nuit pour les adultes. Les plages de sommeil quotidiennes idéales pour les enfants sont de 10 à 16 heures par 24 heures pour les enfants de 5 ans et moins ; 9-12 heures pour les 6-12 ans ; et 8 à 10 heures pour les 13 à 18 ans.

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  Source : American Heart Association

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Emmanuel Ducreuzet