A la rentrée, reprendre le sport… sans se blesser

Les vacances ont, pour beaucoup, permis de mettre l’organisme au repos. La rentrée, elle, va souvent de pair avec la reprise des bonnes habitudes physiques. Encore faut-il y aller en douceur pour ne pas risquer la blessure.

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Réduction du stress, du risque de maladies chroniques, création de liens sociaux… Les bienfaits du sport ne sont plus à présenter. La reprise d’une activité arrive souvent en tête des bonnes résolutions, que ce soit celles de janvier ou bien de la rentrée de septembre. Mais pour garder un rythme soutenu et ne pas s’arrêter au bout de quelques mois, il est important de respecter les étapes.

Faites un bilan de santé

La première étape est de faire un bilan de santé chez votre médecin généraliste, surtout si vous souhaitez reprendre le sport après  40 ans. L’objectif est de contrôler la santé de votre cœur et vos capacités respiratoires notamment. En fonction de votre forme, il vous conseillera  les sports à pratiquer pour reprendre une activité sereinement.

Revenir au sport, progressivement

Commencez progressivement en évitant les séances de sport très intenses dans un premier temps. Vous risquez de vous épuiser ou de vous blesser. N’hésitez pas à vous fixer des objectifs réalisables et à augmenter progressivement. Avant chaque session, échauffez-vous soigneusement en effectuant des exercices de faible intensité, pendant 5 à 10 minutes, pour préparer votre cœur, vos muscles et vos articulations : roulements d’épaules,  flexions,  extensions, etc. Choisissez également un équipement adapté. Si vous souhaitez courir, oubliez vos vieilles chaussures ! Procurez-vous en de nouvelles et pour cela, demandez l’avis d’un vendeur spécialisé. Et n’oubliez pas de vous hydrater pendant et après votre activité.

Plan de reprise du sport

Pour une bonne reprise du sport, organiser votre emploi du temps est essentiel. Car le manque de temps est souvent la principale raison qui nous pousse à arrêter. Pourtant il est toujours possible de trouver quelques heures par semaine : un peu plus tôt le matin, entre midi et deux, en fin de journée après le travail.

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Dorothée Duchemin