Ados : comment réguler leur temps d’écran ?

Sédentarité, temps de sommeil, santé mentale… Sans pour autant les accuser de tous les maux, les écrans sont régulièrement blâmés pour leurs effets négatifs sur la vie des ados. Et, bien souvent, de leurs parents… Voici quelques suggestions pour remettre collectivement les écrans à leur juste place.

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Il ne dispense pas uniquement des conseils pour nous aider à manger nos 5 fruits et légumes par jour et effectuer notre quota quotidien d’activité physique. Le Programme national nutrition santé (PNNS) – via son site Mangerbouger.fr – donne également des conseils pour réduire le temps d’écran des ados, et aussi des parents.

Comment ? Avec un peu de volonté et beaucoup de bon sens. Commencez par exemple par activer les fonctionnalités présentes dans la plupart des smartphones, qui permettent d’indiquer le temps passé dessus chaque jour, de programmer une alerte au bout d’une certaine durée et de désactiver les notifications. C’est déjà un premier pas.

Bien sûr, si tous les membres de la famille jouent le jeu, c’est mieux. Et on peut corser l’exercice en y ajoutant quelques défis. Par exemple : récompenser le membre de la famille qui aura passé le moins de temps sur son téléphone durant toute une semaine, preuve à l’appui et petit cadeau à la clé.

On peut aussi « désigner tous ensemble (ou tirer au sort) un jour par semaine « sans écran » où tout le monde doit faire une activité sans écran en rentrant à la maison après l’école et le travail : faire de l’activité physique, cuisiner un plat maison, faire un jeu de société, lire, dessiner… », propose le site Mangerbouger.fr.

Fixer des règles (et les respecter)

Il est également important de « sacraliser » des temps sans écran : « pendant les devoirs, les repas, avant de se coucher, pendant la nuit, pendant les discussions en famille… ». Mais également de fixer un temps limité par jour, les jours de temps libre. L’idéal est de fixer ces règles « au moment de l’achat du premier téléphone ». Et pourquoi pas de rédiger un contrat d’engagement que toute la famille signera.

Et ensuite, que faire de tout ce temps libre gagné sur le téléphone (les Français passent en moyenne deux heures par jour en ligne, quatre chez les 15-24 ans, selon une étude Médiamétrie publiée en février) ? Là encore, le site Mangerbouger.fr regorge d’idées toutes simples et faciles à mettre en œuvre.

Par exemple, discutez avec vos ados de leurs centres d’intérêt en ligne « et trouvez des alternatives proches de ce qu’ils aiment, mais sans écran ». Les amateurs de jeux en ligne seront ravis que vous leur fassiez découvrir des jeux de société « à l’ancienne », et ceux qui regardent des vidéos d’humoristes apprécieront certainement d’assister à de véritables spectacles sur scène, et pourquoi pas d’en faire une activité extra-scolaire ? Dernière option : proposez à vos ados d’inviter leurs amis chez vous, « en vrai ». Car s’ils passent autant de temps en ligne, c’est principalement sur les réseaux sociaux, « une manière pour eux de créer et garder du lien avec leurs amis ».

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  Source : mangerbouger.fr - Mars 2023

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  Ecrit par : Charlotte David - Edité par : Vincent Roche