Allez cette année, on se bouge !

Le sport n’est pas « votre truc » ? Que cela surtout, ne vous freine pas dans vos bonnes résolutions de nouvel an ! Mettez-vous à l’activité physique. Que ce soit pour lutter contre l’embonpoint voire le risque d’obésité, d’hypertension, de fracture chez les seniors ou tout simplement… pour vous sentir bien… l’exercice est la meilleure des réponses. Avec un minimum – vraiment un minimum – de volonté et quelques astuces, l’objectif est à votre portée. Et vous y prendrez même plaisir. Si, si…

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande de pratiquer dans la semaine « au moins 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’intensité soutenue ». Dix à vingt minutes par jour, ce n’est tout même pas la mer à boire ! A vous de répartir les sessions comme bon vous semblera. Veillez simplement à ce qu’aucune ne fasse moins de 10 minutes consécutives.

Quel que soit votre âge, si vous n’avez pas pratiqué depuis longtemps consultez d’abord votre médecin pour un bilan. Dès que vous aurez son feu vert, ce sera à vous de jouer ! Voici quelques astuces pour faire rimer vie de famille, travail et activité physique.

– La marche nous ne le rappellerons jamais assez, est une activité tout à la fois facile et à la portée de tous. Elle s’adapte aux capacités de chacun. Tranquillement sur une surface plane, à un rythme plus soutenu, en montant les escaliers… à vous de choisir. Si vous n’avez d’autre option que de prendre votre voiture tous les jours pour vous rendre au bureau, évitez au moins l’ascenseur. Grimpez les marches le plus rapidement possible. Pour descendre comme pour monter, vous sentirez vite les effets de cet exercice sur votre endurance… et sur celle de vos cuisses. Petit truc pour tenir votre résolution sur le long terme : commencez doucement. La première semaine, prenez les escaliers 2 jours sur 5, puis passez à 3 la semaine suivante… et ainsi de suite pour vous habituer à ce nouveau rythme ;

– Le transport… à pied. Si vous avez l’habitude de prendre le bus, le métro ou le tram, faites donc une partie du trajet… à pied. Descendez par exemple à l’arrêt précédant le vôtre. Cela vous imposera – mais en douceur – quelques minutes d’activité physique supplémentaire chaque jour. Votre cœur vous sera reconnaissant de cette nouvelle coutume facile et totalement gratuite… et si vous passez devant l’étal d’un fleuriste vous pourrez en profiter pour ramener un bouquet à la maison ;

– Transformez les corvées en exercices de fitness. En passant l’aspirateur, en repassant ou encore en lavant vos vitres, vous ferez d’une pierre deux coups. La famille appréciera – ben, tiens… – et vous aurez pratiqué une activité physique. A condition de respecter quelques conseils de posture notamment ;

– Faites du sport entre 12 h et 14 h. Prenez un collègue sympa et motivé. Achetez un maillot de bain ou une tenue de sport. Inscrivez-vous tous les 2 (ou 3 ou 4…) à la piscine ou dans une salle de fitness. Il ne vous reste plus qu’à vous y rendre autant de fois que vous le souhaiterez. Votre partenaire d’entraînement sera là pour vous remotiver les jours de fatigue. Et vous lui rendrez la pareille si nécessaire.

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  Source : Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé, OMS, 2010