Alzheimer : 12 conseils pour prévenir la maladie

La maladie d’Alzheimer n’est pas une fatalité. Et, comme pour le cancer, en adaptant nos comportements au quotidien, 40% des cas pourraient être évités. Voici donc 12 facteurs de risque sur lesquels nous pouvons agir.

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A l’heure actuelle, 50 millions de personnes dans le monde souffrent d’une démence liée à l’âge. La maladie d’Alzheimer est ainsi devenue un enjeu de santé publique. Alors est-il possible de l’éviter ? Et si oui, comment ? Récemment, dans la revue The Lancet, 28 spécialistes des maladies neurodégénératives ont affirmé que modifier 12 facteurs de risque au cours de sa vie permettait de prévenir, ou du moins de retarder, 40% des risques de développer la pathologie.
Alors quels sont ces 12 leviers pour tenir la maladie à distance ?

1. Bougez. Il a été démontré que la pratique d’une activité physique régulière était associée à une diminution pouvant atteindre 45% du risque. Objectif donc : au moins 30 minutes par jour ;

2. Arrêtez de fumer. Les composants inhalés du tabac sont nocifs pour de nombreux organes, notamment le cerveau ;

3. Apprenez, sollicitez votre cerveau. Un faible niveau d’éducation est nocif. Il a déjà été montré que le fait d’avoir fait des études semble retarder l’apparition des premiers symptômes et leur sévérité. Alors, lisez, allez au musée… ;

4. Contrôlez votre tension. L’hypertension artérielle non prise en charge est susceptible de conduire au développement de troubles cognitifs ;

5. Prenez soin de votre santé mentale… De nombreux chercheurs estiment que la dépression fait le lit de maladies cognitives ;

6. Ne vous fermez pas aux autres. En clair, luttez contre l’isolement social. Comme pour l’éducation, le fait d’avoir une vie sociale active, semble retarder la survenue de la maladie ;

7. Surveillez votre audition. Plusieurs travaux ont déjà montré que la déficience auditive avait un lien avec le déclin cognitif ;

8. Gardez un œil sur votre poids. Il semble bien que la maladie d’Alzheimer se caractérise (en plus des troubles cognitifs) par un dysfonctionnement métabolique associé à l’obésité. Adoptez une alimentation équilibrée, et encore une fois, faites du sport ;

9. Mêmes conclusions pour le diabète de type 2 ;

10. L’alcool avec modération. La consommation excessive est associée à un triplement du risque de démences en général et un doublement de celui de développer la maladie d’Alzheimer ;

11. Gare à la tête. Divers travaux ont mis en évidence un sur-risque des micro-traumatismes crâniens, par exemple chez certains sportifs (comme les joueurs de de rugby ou les boxeurs). N’hésitez pas à porter un casque si vous pratiquez des activités à risque ;

12. Enfin, facile à dire, mais ne vous exposez pas trop à la pollution de l’air. Les modèles animaux suggèrent que les particules en suspension accélèrent les processus neurodégénératifs. Cela englobe aussi le tabagisme passif.

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  Source : The Lancet, Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission, juillet 2020

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Emmanuel Ducreuzet