Avant un beach-volley, échauffez-vous !

Une belle plage, un soleil éclatant, une bande de copains. Voilà tous les éléments réunis pour une belle partie de beach-volley ou de sandball, le hand de plage. A condition de prendre quelques précautions pour éviter les blessures.

Pour profiter au mieux des sports d’été, il est très important de se préparer les semaines précédant les vacances. Surtout si vous êtes sédentaire. Cette préparation (footing, étirements…) permet notamment de renforcer la musculature, de travailler les impulsions et d’améliorer votre sens de l’équilibre. Et au final, de limiter le risque de blessures.

Ce n’est pas tout. Une fois sur place, mettez en place un rituel avant d’entamer une partie de sport :

• Echauffez-vous avant de vous lancer : poignets, coudes, épaules, chevilles. Effectuez également quelques déplacements latéraux en pas chassés ;
• Allez-y progressivement. Par exemple, n’enchaînez pas plusieurs matches de suite le premier jour ;
• Hydratez-vous suffisamment avant et pendant l’effort ;
• Et jouez en tee-shirt pour éviter les coups de soleil.

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  Source : Journal of Translational Medicine, juin 2005