Bouger oui, mais pourquoi ?

Entraînez votre cœur ! ©Phovoir

Chaque année dans le monde,  plus de 3 millions de personnes meurent d’une maladie attribuable au manque d’exercice ! Faible niveau d’activité physique durant les temps de loisir et augmentation des comportements sédentaires au travail ou à la maison : les causes sont parfaitement identifiées. Que se passe-t-il toutefois dans un organisme sédentaire ? Les réponses du Pr François Carré, médecin du sport et cardiologue au CHU de Rennes.

Après des années de sédentarité, le cœur perd en effet de son entraînement. Dans les faits, explique François Carré, « si nous ne bougeons pas, les cellules de nos organes travaillent moins, s’encrassent, ce qui favorise l’inflammation et le stress oxydatif » à l’origine d’un vieillissement prématuré de nos cellules. « Par conséquent, nos vaisseaux vont perdre de leur capacité à se dilater. Donc comme le tuyau est en quelque sorte rétréci, il va apporter moins de sang et d’oxygène aux organes. »

L’activité physique va donc redonner puissance et vitalité à notre cœur, à condition de ne pas lui imposer d’emblée, un rythme trop soutenu. Au-delà des bienfaits sur le muscle cardiaque qui distribuera plus d’oxygène tout en battant moins vite, elle augmente aussi la force musculaire et améliore l’état des articulations. Sans oublier bien sûr, ses effets favorables sur la tension artérielle, le cholestérol et le poids.

30 minutes pour prévenir les risques. Comme ne cesse de le répéter l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), nous devons consacrer au moins trente minutes quotidiennes à bouger. François Carré précise toutefois que « ce seuil vise à préserver notre santé. Il a un objectif préventif chez celles et ceux qui ne présentent pas de facteurs de risques. Cardiovasculaires notamment ».

Il ajoute un conseil relativement nouveau qui revient à différencier les concepts de sédentarité et d’inactivité physique : « il est très important de ne pas rester assis 3 ou 4 heures de suite sans bouger, même si l’on est très sportif par ailleurs. En avion, nous recommandons à tous les passagers de se lever et de marcher régulièrement. Au bureau ou à la maison, c’est la même chose ».

Si votre activité professionnelle a tendance à vous scotcher de longues heures sur la chaise, levez-vous régulièrement, faites quelques pas pour aller vous chercher une boisson, téléphonez en station debout. Cela suffit pour réalimenter le cœur en oxygène.

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  Source : Interview du Pr François Carré, 11 avril 2014 – OMS, La sédentarité: un problème de santé publique mondial.

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet