Cinq sports « bons pour le dos »

Vous avez mal au dos ? A l’exception de quelques disciplines qui ne font « travailler » qu’un côté du corps – le tennis par exemple – la pratique d’un sport vous est le plus souvent, recommandée. Quelle activité choisir ? Comment bien vous y prendre pour ne pas aggraver les douleurs ?

En premier lieu, sollicitez l’avis de votre médecin. Il déterminera l’origine de vos douleurs et vous prescrira le cas échéant, un traitement adapté. Interrogez-le sur une éventuelle contre-indication au regard de vos ambitions sportives et s’il n’y voit pas d’objection, lancez-vous. Mais… en douceur.

La natation, un sport « idéal »… . Le fait d’évoluer dans l’eau vous évite –ainsi qu’à votre colonne vertébrale ! – la plupart des contraintes physiques liées au mouvement. Les habitués vous le confirmeront : bien exécuté, le dos crawlé permet de se muscler en progressant à son rythme, souvent modéré. En revanche, évitez la brasse ou la nage papillon. Elles tendent à « forcer » la courbure vertébrale, et sollicitent particulièrement le rachis cervical. Le seul inconvénient de la natation, c’est qu’il faudra vous y tenir, même en hiver !

La marche à pied, avec des chaussures adaptées. Vous préférez le plancher des vaches ? Chaussez vos baskets ou une paire de chaussures conçues pour la marche et… c’est parti ! Privilégiez simplement les terrains plats pour éviter de « forcer » sur votre dos. Et si possible, baladez-vous à plusieurs. C’est plus agréable, et cela vous aidera à préserver votre motivation au fil des semaines…

Le vélo, avec une machine aux bonnes cotes. Comme la natation, le vélo est un sport « porté ». Il convient donc parfaitement aux personnes fragiles du dos… à condition de bien choisir sa machine. Veillez donc à opter pour une bicyclette à vos cotes, bien adaptée à votre morphologie. Ensuite, privilégiez les parcours plats et tenez-vous bien droit. Et lorsque le temps est maussade, reportez-vous donc sur un vélo d’appartement.

La musculation, guidée par un coach La musculation nécessite de soulever des poids en sollicitant bien souvent, les muscles des bras et du dos. Un bon moyen pour renforcer votre musculature dorsale… Pour éviter les blessures, sollicitez l’avis d’un coach. Il vous montrera les bons mouvements, ceux qui fortifieront votre dos tout en l’épargnant.

La gymnastique, « soft ». Pour vous remettre au sport en douceur, rien ne vaut la gymnastique. En quelques mouvements répétés plusieurs fois par semaine, vous tonifierez et fortifierez votre dos et vos articulations en un rien de temps. Pour ne pas vous blesser, demandez conseil à un kinésithérapeute ou un coach. Ils vous enseigneront les postures adéquates.

Enfin quel que soit votre choix, dosez et graduez votre effort. Pensez à toujours vous échauffer avant de commencer une séance et surtout, consultez un médecin en cas de douleur.

Pour aller plus loin : consultez le guide Prendre soin de son dos édité par l’Institut national de Prévention et d’Education pour la Santé (INPES)

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  Source : Institut national de Prévention et d’Education pour la Santé (INPES) – le 11 septembre 2012