Cloué devant l’écran ? Se lever et marcher toutes les heures !

Vous réalisez une séance de running ou de fitness par semaine ? C’est un fait : la pratique d’une activité physique ponctuelle ne suffit pas malheureusement à contrebalancer les effets sournois de longues heures de sédentarité quotidienne. La clé ? Couper celle-ci par une mise en mouvement.

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La sédentarité est définie par une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique faible, en position assise ou allongée. Elle doit être distinguée de l’inactivité physique, qui correspond à un niveau insuffisant d’activité physique d’intensité modérée à élevée, par rapport aux recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) : à savoir 30 minutes au minimum 5 fois par semaine pour les adultes et 60 minutes par jour pour les enfants et adolescents.

5 minutes toutes les heures

Car la sédentarité exerce des effets propres sur la santé. Elle constitue notamment un facteur de risque de développer un diabète de type 2, d’obésité et encore de maladies cardiovasculaires. « Les personnes qui passent plus de 7 heures par jour en position assise devant un écran ont un risque de mortalité cardiovasculaire supérieur (de l’ordre de 85 %) à celui des personnes qui passent moins d’une heure par jour », décrit l’Anses.

Votre travail vous maintient en position assise toute la journée ? « Pour voir les paramètres métaboliques s’améliorer, il faut à la fois augmenter l’activité physique, et diminuer le temps passé assis », souligne la physiologiste Audrey Bergouignan, dans le Journal du CNRS. La scientifique préconise ainsi 45 minutes de marche rapide par jour, réalisés en une seule fois. Ou de couper toutes les heures : se lever, marcher d’un bon pas, monter les escaliers etc., pendant 5 minutes.

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  Source : Le Journal du CNRS, 22 septembre 2021 – Anses, Plus d’activité physique et moins de sédentarité pour une meilleure santé, 26 février 2016

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet