Combien de temps doit durer une bonne sieste ?

Qui n’a connu le coup de pompe de 14 heures, juste après le déjeuner ? Eh oui, la sieste répond à un signal de notre horloge biologique. Et elle relève d’un besoin physiologique naturel. Si ses bénéfices sont amplement prouvés – elle est même « réglementée » en République populaire de Chine… – combien de temps doit-elle durer pour être pleinement efficace ?

Selon le Dr Eric Mullens, directeur du laboratoire du sommeil à Albi, « la sieste représente un moment de repos et de relaxation qui permet de couper la journée et de rester en forme jusqu’au soir. Cette envie de dormir est présente chez tout le monde, mais à des degrés plus ou moins importants selon l’âge ».

En effet les nourrissons et les enfants jusqu’à l’âge de trois à quatre ans, font des siestes de plus de trois heures. « Chez l’adulte la durée idéale de la sieste doit être comprise entre 10 et 20 minutes entre 13 heures et 15 heures. Dans des conditions normales il ne faut pas dormir trop longtemps, afin d’éviter une insomnie la nuit suivante », conclut le Dr Mullens.

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  Source : Institut du Sommeil et de la Vigilance, Dr Eric Mullens, 2009