Comment soulager les crampes musculaires ?

Lorsqu’un exercice musculaire est trop intense, qu’il se prolonge ou que vous êtes mal préparé, une contraction musculaire involontaire peut survenir. C’est la crampe. Comment la prendre en charge ? Et surtout, comment l’éviter ?

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Très douloureuses, les crampes musculaires sont heureusement transitoires. De manière générale, celles-ci correspondent à une contraction involontaire, douloureuse, prolongée mais passagère du muscle.

Lorsqu’elles surviennent par temps frais, ces douleurs reflètent généralement une mauvaise condition physique.

Mais lorsqu’elles se manifestent par fortes chaleurs, ce phénomène est souvent est due à un manque d’hydratation. En effet, les crampes dites « de chaleur » sont parfois observées chez une personne en bonne forme physique mais… déshydratée. Car la déshydratation va non seulement augmenter « l’excitabilité » musculaire, mais aussi les déséquilibres ioniques (sodium, magnésium, potassium…) de l’organisme. Lesquels favorisent l’apparition des crampes.

Comment calmer la douleur ?

Quelques gestes simples peuvent vous aider à aller mieux :

• Cessez immédiatement votre activité ;
• Étirez et massez le muscle atteint par la crampe ;
• Et réhydratez-vous en buvant de l’eau abondamment.

Pour prévenir tout risque de crampe, l’idéal reste encore de boire suffisamment avant, pendant et après l’exercice. De l’eau certes, mais aussi – surtout si l’effort est prolongé – des boissons « pour le sport » qui apportent en plus des sels minéraux et des glucides. Pensez également à bien vous échauffer au début de votre séance et à vous étirer à la fin.

A noter : Les nageurs, cyclistes et autres amateurs de disciplines « portées » seront moins exposés que d’autres sportifs tels que les coureurs à pied, les tennismen ou les footballeurs. Ces derniers pratiquent en effet des sports qui imposent davantage de blocages à leurs muscles.

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  Source : Ameli.fr

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Dominique Salomon