Contre les courbatures, étirements et hydratation

[05 mars 2013 - 11h04] [mis à jour le 19 décembre 2013 à 14h55]

Contre les courbatures, étirez-vous. ©Phovoir

Les courbatures sont des douleurs musculaires provoquant une sensation de muscle durci. En général, elles apparaissent quelques jours après un exercice auquel l’organisme n’était pas préparé. Elles sont heureusement passagères.

A quoi sont-elles dues ? Les courbatures résultent principalement de micro-déchirures des fibres musculaires. Après un exercice d’endurance, elles peuvent aussi être liées à un épuisement des réserves de glycogène – des substances issues des glucides lents que nous avons absorbés au préalable – qui alimentent nos muscles en énergie. Quant aux douleurs, elles signent en fait la reconstruction du muscle. Elles sont les plus vives dans les 24 h à 48 h suivant l’effort, puis disparaissent progressivement.

Comment en venir à bout ? Hydratez-vous régulièrement et… attendez qu’elles passent ! Vous pouvez éventuellement tenter un bain chaud… . Si vraiment c’est insupportable, interrogez votre pharmacien. Il ne manque pas d’onguents et de pommades relaxantes ou décontracturantes.

Pour éviter que le phénomène ne se reproduise, ne surestimez pas vos capacités physiques. Optez pour une préparation progressive. Ne vous lancez pas dans un footing d’une heure si vous n’avez pas couru depuis des mois ou… des années. Commencez par dix minutes, puis vingt… Les courbatures sont d’autant plus douloureuses que l’effort a été violent ou brutal. Ne partez pas non plus « à froid ». Echauffez-vous suffisamment avant l’exercice. Et n’oubliez pas de vous étirer. Vous assouplirez vos muscles et la récupération en sera facilitée. Au moindre doute, votre kiné vous renseignera sur les bons gestes à réaliser pour un étirement optimal, sans risque de blessure.

Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet

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