Du sport après l’accouchement : quand, comment ?

Vous venez de mettre au monde un magnifique Bébé. Alors naturellement, cela fait quelques semaines que vous ne pratiquez plus d’activité physique. Sauf exceptions rarissimes, c’est bien normal en fin de grossesse. Le retour au sport après votre accouchement, devra se faire en douceur…et progressivement.

« Il n’est pas nécessaire de se faire violence pour reprendre au plus vite une activité sportive après l’accouchement », insiste le Dr Carole Maitre, gynécologue de l’Institut national du Sport, de l’Expertise et de la Performance (INSEP). Votre impératif doit être d’abord, de reconsolider votre périnée. C’est la première étape pour la reprise en douceur d’une activité musculaire quelconque. En effet, les muscles de la zone périnéale ont souffert de la grossesse et surtout, de l’accouchement. Avant toute reprise d’un sport, « attendez l’évaluation de votre kiné » suggère-t-elle.

Les seuls exercices dénués de risque, ceux que vous pouvez réaliser en même temps que la rééducation du périnée, ont pour but de « remuscler le haut du corps. Il existe des mouvements spécifiques qui se pratiquent en statique. C’est-à-dire que le bas du corps n’est pas sollicité », indique Carole Maître. Vous pouvez demander conseil à votre kiné.

Ensuite, pour reprendre doucement une activité sportive, il vous faudra au moins attendre « 8 à 10 semaines après l’accouchement », insiste le Dr Maitre. Yoga, natation, aquagym, vélo… les disciplines qui s’offrent à vous sont nombreuses et variées. Toutefois, votre médecin vous indiquera les contre-indications éventuelles dont il vous faudra tenir compte. Notamment si vous avez subi une épisiotomie. Suivez bien ses recommandations. Pour la reprise de la course à pied, « vous devrez attendre au moins 3 mois ». Car comme l’équitation et tout sport incluant des sauts, ces disciplines mettent votre périnée, encore fragile, en péril.

Allaiter et bouger

« L’allaitement n’est en aucun cas un frein à l’activité sportive », souligne Carole Maitre. Pour preuve, « la pratique d’un sport ne modifie en rien la qualité du lait ». Ces rumeurs balayées, elle recommande « de donner le sein avant la séance de sport ». Pour votre bien, essentiellement. En effet « vous désengorgerez ainsi votre poitrine et profiterez pleinement de votre activité », confie-t-elle.

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  Source : interview du Dr Carole Maître, le Dr Carole Maître, gynécologue de l’Institut national du Sport, de l’Expertise et de la Performance (INSEP), 7 octobre 2011