Face au coronavirus, 9 conseils pour se relaxer

La situation de confinement que nous vivons actuellement est propice au stress. Lequel peut nous bouffer la vie et faire le lit de certaines pathologies. Voici donc quelques conseils pour vous aider à vous détendre.

© fizkes/shutterstock.com

Bougez ! Une activité physique quotidienne permet de se vider la tête (dans une période où nos angoisses tournent en boucle) et renforce le système anti-stress ;

Buvez moins de café et d’alcool. Les excitants entraînent la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Par ailleurs, l’alcool a un effet euphorisant, mais tend très rapidement à alimenter l’anxiété ;

Evitez de fumer. Si vous pensez que cela détend, c’est tout le contraire. En allumant une cigarette, les fumeurs provoquent une légère augmentation de leur tension artérielle, un rétrécissement de leurs artères et une accélération de leur fréquence cardiaque ;

Mangez équilibré : 3 repas par jour avec 5 fruits et légumes, moins de graisses, de sucre et de sel, et pas de grignotage ;

Accordez-vous des moments de détente: relaxation, méditation, lecture, musique, film à la télévision… Bref tout ce qui peut vous permettre de vous évader de chez vous ;

Ne refoulez pas vos émotions. Elles ne doivent pas rester bloquées. Peurs, joies, pleurs… Exprimez-les !

Parlez ! Que vous soyez confiné avec votre conjoint, des amis, de la famille… Echangez. Cela sous-entend que vous devez aussi les écouter ;

Respectez la qualité et la durée de votre sommeil. Bien dormir permet de rester calme et renforce le système immunitaire. Attention cependant, le confinement est propice aux ennemis du sommeil. A savoir une faible exposition solaire, une consommation accrue d’écrans et un faible niveau d’activité physique ;

Enfin, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à téléconsulter un spécialiste de l’aide à la relation : psychologue, psychothérapeute, conseiller conjugal…

• 

  Source : Fédération française de Cardiologie

• 

  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Emmanuel Ducreuzet