Grossesse : les bonnes positions pour mieux dormir

Le sommeil de la future maman est souvent très perturbé au cours des 3 derniers mois de la grossesse… ©Phovoir

Les semaines passent et votre ventre s’arrondit. Résultat votre qualité de sommeil s’en trouve perturbée. C’est normal puisqu’enceinte, votre utérus pèse toujours plus lourd sur votre dos, provoquant un inconfort physique de plus en plus prégnant. Surtout sensible la nuit. Pour dormir le plus sereinement possible, voici quelques conseils faciles à mettre en œuvre.

Si vous avez vite abandonné l’idée de dormir sur le ventre, c’est surtout à partir du 6^e mois de grossesse que l’inconfort s’est installé dans votre lit. Vous sentez peut-être déjà Bébé bouger et il réussit parfois à vous réveiller au milieu de la nuit. Dans ce cas, vous pouvez doucement caresser votre ventre et… vous détendre.

Autre raison de votre inconfort nocturne : les positions. Ainsi, vous devrez choisir entre vous allonger sur le dos ou sur le côté. Sur le dos, placez un gros coussin sous vos jambes légèrement pliées et écartées. Toutefois, si votre grossesse est bien avancée, cette position peut s’avérer pesante.

Optez alors pour le chien de fusil, du côté gauche. « L’utérus, de ce fait, dégage la veine cave inférieure (à droite) qui ramène le sang vers le cœur », expliquent les auteurs du Grand livre de ma grossesse. « Cette position facilite la circulation du sang. » Par ailleurs, elle favorise les échanges fœto-maternels. En effet, une éventuelle compression des gros vaisseaux (veine cave et aorte) « peut être responsable de malaises chez la mère ». Lesquels sont également ressentis par le fœtus.

Un coussin pour toutes les situations

Petite astuce complémentaire : allongée sur votre côté gauche, « placez un coussin sous votre ventre, et éventuellement un autre entre vos genoux pour détendre totalement muscles et tendons. » Pourquoi ne pas vous munir – si ce n’est déjà fait – d’un coussin d’allaitement ? Ce polochon spécialement conçu pour les futures et jeunes mamans vous servira pour vous installer plus confortablement dans votre lit ou sur votre canapé.

Plus tard, lorsque Bébé sera là, vous pourrez l’utiliser pour allaiter votre bout de chou. Il en existe de toutes sortes. Préférez un modèle assez grand, au minimum 1 m 70, afin qu’il puisse à la fois soutenir votre ventre, votre genou droit et éventuellement votre joue.

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  Source : Le grand livre de ma grossesse, sous la direction du Pr Jacques Lansac, Eyrolles, 495 pages, 24,90 euros

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  Ecrit par : Dominique Salomon - Edité par : Emmanuel Ducreuzet