Noël au ski ? Préparez-vous aujourd’hui

Vous avez prévu de passer les fêtes de fin d’année sur les pistes? Outre le fait que vous êtes un « damné chanceux » comme diraient nos cousins québecquois, vous devrez surtout arriver sur votre lieu de vacances fin prêt pour le schuss. Une bonne préparation physique est encore votre meilleure arme pour éviter les blessures. Sans oublier bien sûr, une parfaite hygiène de vie…

Entre le froid, les risques de fatigue ou de déshydratation et les effets de l’altitude, les sports d’hiver sont une activité à haute dépense énergétique. Ne vous lancez donc pas sans un minimum de préparation.

Du sport… avant de partir

L’Association de Médecins de montagne rappelle que pratiquement « 3 accidents sont recensés quotidiennement pour 1 000 skieurs sur les pistes. La blessure la plus fréquente est l’entorse du genou ». Pour arriver en forme et skier en toute sécurité, attachez vous à ces quelques précautions :
– Avant de dévaler les pistes, jetez vous à l’eau. En piscine en effet, vous travaillerez votre corps de façon complète et homogène. Des bras aux jambes en passant par le dos et les articulations ;
– Plus de 30 minutes de marche à pied chaque jour, voilà qui vous aidera en douceur, à renforcer vos cuisses ;
– Les escaliers à la place de l’ascenseur. Là encore, vos cuisses seront sollicitées. Mais également vos mollets, vos genoux et vos fesses. En plus, c’est un excellent exercice d’équilibre. Idéal pour le ski, non ?
– Enfin, courez. Plus de 30 minutes de jogging, deux à trois fois par semaine, c’est parfait pour développer vos capacités respiratoires.

Les jambes… mais aussi la tête

Pour travailler votre vigilance, faites du vélo ! Eh oui. Très complet, il permet d’atteindre des vitesses proches de celles que vous tutoierez sur vos skis. Ainsi, vous pourrez entretenir vos capacités de contrôle et de vigilance. « La pratique du vélo est aussi recommandée pour préparer sa mémoire topographique, puisqu’il faut se remémorer sans cesse les dangers d’une piste, comme à la montagne. Celui qui se souvient des dangers d’une piste a moins de risque de chuter » explique l’Institut national de Prévention et d’Education pour la Santé (INPES).

Une hygiène de vie de montagnard

Et pour rester en forme un fois sur place, aidez votre organisme à s’habituer au changement d’air soudain, à l’altitude et à des efforts intenses :
– Ne partez pas sur les pistes le ventre vide : prenez un solide petit déjeuner. Le grand air, le froid, les efforts physiques augmentent les besoins nutritionnels ;
– Ne sautez pas de repas, et particulièrement pas le déjeuner. Mangez surtout des sucres lents que vous trouverez dans les pâtes, le riz, le pain complet, les fruits secs…
– L’air sec de la montagne favorise la déshydratation. Buvez donc régulièrement de l’eau, avant, pendant et après l’effort. Même si vous n’avez pas soif ;
– Enfin évitez les boissons alcoolisées. Même si elles dispensent une certaine sensation de chaleur, elles abaissent la température corporelle.

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  Source : l’Association des Médecins de montagne – INPES, le 5 décembre 2012