Pour votre santé, 7 000 pas par jour suffisent

L’OMS recommande de faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé. Une étude américaine révèle qu’il n’en faut pas plus car au-delà, aucun bénéfice n’est observé.

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Faut-il marcher 10 000 pas par jour pour garder la santé ? Une équipe de la University of Massachusetts Amherst a décidé de vérifier cette recommandation de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). Pour ce faire, les scientifiques ont utilisé les données issues de la cohorte the Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA).

Au total, 2 100 participants, âgés de 38 à 50 ans ont porté un accéléromètre durant une année, en 2005 ou 2006. Les résultats ont ensuite été analysés à distance, en 2020 ou 2021. Trois groupes ont été distingués : ceux qui marchaient moins de 7 000 pas par jour, ceux qui faisaient entre 7 000 et 9 999 pas, et enfin ceux qui additionnaient plus de 10 000 pas quotidiennement.

« Plus le nombre de pas augmente, plus on observe une réduction du risque de mortalité », notent les auteurs. Ainsi, marcher 7 000 pas réduit le risque de décès prématuré toutes causes confondues de 50% à 70% comparé au fait de marcher moins. Le bénéfice s’accroît encore au-delà, mais un plafond est atteint à 10 000 pas.

Ce constat valide la nécessité d’augmenter la quantité d’activité physique quotidienne des adultes d’âge moyen. Mais aussi que la marche constitue une activité efficace même dans cette tranche d’âge, alors que souvent les études portent sur les séniors. Mais pas besoin d’en faire trop pour autant !

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  Source : University of Massachusetts Amherst, septembre 2021

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  Ecrit par : Dominique Salomon - Edité par : Emmanuel Ducreuzet