La prise de poids pendant la grossesse

Pendant votre grossesse, vous allez bien sûr prendre du poids. Mais quelles sont les limites à ne pas dépasser ? Pourquoi ? Et comment ?

Combien ? « La prise de poids normale pendant la grossesse doit être à peu près de 12 kg. Mais elle peut varier de 9kg à 15kg selon l’IMC de départ », nous explique le Pr Francis Puech. Gynécologue à l’hôpital Jeanne de Flandre à Lille, il préside la Commission nationale de la naissance. Si en effet votre IMC est élevé, votre gain de poids devra être limité. A l’inverse, si vous êtes plutôt maigre, prendre plus de 12 kg favorisera la croissance du fœtus.

Mais à quoi correspondent ces 12 kg ? Au bébé bien sûr, qui pèse entre 3 kg et 4 kg à la naissance. Mais aussi au placenta (400 g à 600 g), au liquide amniotique (1 litre), à l’augmentation du volume de l’utérus (1 kg), des seins (jusqu’à 1,5 kg), et du sang, l’organisme se « préparant » à une éventuelle hémorragie à l’accouchement (1,8 litre). Sans parler de la prise normale de graisse, car votre corps se prépare à l’allaitement. Celle-ci représentera 3,5kg, que vous prendrez plutôt durant les deux premiers trimestres. Et si vous attendez des jumeaux, envisagez 3 kg à 4 kg supplémentaires…

Les risques. Si vous prenez trop de poids, le risque de complications en sera majoré : prématurité, césarienne, phlébite, allongement du travail, risque hémorragique à la délivrance et aussi, poids excessif du bébé, ce qui pourrait poser des problèmes à l’accouchement… Mais si vous ne grossissez pas assez, vous risquez une hypertension artérielle. Il est donc important de prendre « juste ce qu’il faut » !

Une alimentation équilibrée. Pas question de manger pour deux ! Vous pouvez cependant manger plus souvent (3 repas, un goûter et une ou deux collations) mais en limitant les quantités. Par exemple, décalez votre dessert plus tard dans la journée. Consommez des féculents, qui « calent ». Evitez aussi les associations de produits gras et sucrés, sodas et pâtisseries par exemple.

Pas de régime ! Inutile cependant de compliquer les choses ! « Les mamans sont soumises à des épreuves du fait de leur grossesse, mais il est important qu’elles la vivent avec une certaine harmonie » tempère le Pr Puech. « Il faut aussi savoir se faire plaisir et ne pas résister à de petits extras, tant que ce n’est pas quotidien… » Pour plus d’informations, consultez le Guide de nutrition pendant et après la grossesse, du Programme national Nutrition Santé (PNNS).

• 

  Source : Interview Francis Puech, 20 novembre 2009 – Guide de nutrition pendant et après la grossesse, septembre 2007.