Randonnée : la bonne marche à suivre

Que vous décidiez simplement de marcher quelques heures ou que vous vous attaquiez directement au GR20, une randonnée ne s’improvise pas. Sac à dos, vêtements, les indispensables ou les inutiles… la bonne préparation permet de trouver le juste équilibre entre le trop et le pas assez.

– Le bon sac à dos. « Le poids est l’ennemi du randonneur » prévient le Dr Pierre Josué, médecin consultant pour la Fédération française de la Randonnée pédestre (FFRP). Evitez de vous charger avec un sac trop lourd ou trop volumineux : « nous avons une fâcheuse tendance à combler le vide, et à trop remplir le sac à dos » continue-t-il. Que la randonnée dure quelques heures seulement ou qu’elle s’inscrive dans un programme de plusieurs jours, le sac de 40 litres sera le bon compromis. Achetez-le dans un magasin spécialisé, et prenez le temps de l’essayer. Il doit être adapté à votre morphologie, et comporter une sangle ventrale en plus des bretelles. Elle soulagera vos épaules. N’oubliez pas enfin de prévoir une protection pour votre sac. Il n’est en effet jamais imperméable à 100%. Il existe des housses spéciales… mais un bon vieux sac poubelle fait également très bien l’affaire.

– Le bon vêtement. Portez des vêtements de saison. « Il faut savoir s’habiller et se déshabiller pour toujours se sentir bien » continue Pierre Josué. Prévoyez donc un « fond de sac », des éléments qui ne le quitteront jamais. Une protection contre la pluie et le vent, des vêtements secs de rechange (un tee-shirt pour l’été et un pull pour l’hiver), des chaussettes (ça ne pèse rien), une protection pour la tête et enfin des gants, car le temps peut changer rapidement, surtout en montagne…

– La trousse de secours. Encore une fois, elle ne doit pas être trop lourde, maximum 200 g. Ne prenez que le strict minimum. Compresses, désinfectant, bande de contention font partie des indispensables. En option, vous pouvez emporter une pince à échardes, un tire-tiques, des ciseaux… Et surtout n’oubliez pas vos médicaments personnels.

– Au cas où…. Un sifflet. Eh oui, imaginez que vous vous égariez ou vous blessiez. Il s’entendra de bien plus loin que le son de votre voix. Une boussole et une carte seront également très utiles… à condition de savoir vous en servir… Si vous partez plusieurs jours, n’oubliez pas une lampe, frontale de préférence, vous aurez ainsi les mains libres.

Enfin précise Pierre Josué, « ayez toujours une couverture de survie individuelle. Il faut prévoir l’imprévisible. Isolante et chaude, elle peut vous sauver la vie. » Et bien sûr, ne négligez pas le choix de vos chaussures de rando.

Pour en savoir plus, consultez le site de la Fédération française de la Randonnée pédestre.

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  Source : Interview du Dr Pierre Josué, 23 juin 2010