Respirez, vous serez moins stressé !

Inspirez. Expirez… Savez-vous bien respirer ? Car en fait, figurez-vous que cela s’apprend ! Et une bonne « technique » de respiration peut dans bien des situations, vous aider à bien contrôler un stress passager. De quelle façon ?

Il existe en fait, deux manières de respirer :

– La respiration thoracique est celle que nous pratiquons inconsciemment – et instinctivement- dans la grande majorité des cas. Nous prenons de courtes inspirations, ne remplissant ainsi nos poumons qu’à moitié. Le résultat fonctionnel est suffisant mais… très imparfait ;

– Pour des résultats très améliorés, il est recommandé de pratiquer la respiration abdominale, qui utilise à plein la dynamique de l’abdomen et du diaphragme.

Cette seconde méthode est plus difficile à pratiquer, car elle impose de prendre conscience de sa propre respiration, et d’en assurer le contrôle. C’est pourtant elle qui nous permettra d’atténuer les effets du stress. Les inspirations plus longues permettent de remplir en totalité les poumons. En inspirant par les narines, le ventre se gonfle et en expirant par la bouche, il se vide. Cette respiration abdominale permet en outre une bonne décontraction musculaire, luttant là encore contre le stress. C’est ce qu’ont bien compris les adeptes du yoga ou de la sophrologie, pour ne citer qu’eux.

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  Source : Interview du Pr Martine Duclos, Service de Médecine du Sport et des Explorations Fonctionnelles, CHU Clermont Ferrand, 3 octobre 2011