Sevrage tabagique : les clés d’une alimentation équilibrée

Trois à cinq kilos… Même si elle survient fréquemment au cours des semaines et des mois qui suivent un sevrage tabagique, la prise de poids n’en constitue pas forcément une fatalité. Une façon de rappeler qu’il convient surtout de veiller au contenu de son assiette. Entre autres…

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Sexe, âge, taille… Tous paramètres égaux par ailleurs, un fumeur brûle davantage de calories qu’un non-fumeur (environ 200 calories de plus), en raison de l’action de la nicotine sur le métabolisme. Ce qui signifie, qu’à l’arrêt du tabac, certaines personnes vont grappiller quelques kilogrammes même si leurs apports caloriques restent inchangés. Sans oublier bien sûr que cette prise de poids peut aussi être liée au besoin de compenser le manque de nicotine par les plaisirs alimentaires.

Pour la contenir, les conseils reposent donc sur une bonne hygiène alimentaire : limitez les sucres rapides, les sodas, les graisses, les viennoiseries, etc. Tenez-vous en également à trois repas par jour, sans négliger le petit-déjeuner (protéine, féculent…). Et une astuce dénichée sur le site de Tabac Info Service : « commencez vos repas par une grosse salade de crudités ou une bonne assiette de soupe de légumes. En vous apportant peu de calories, cela remplira votre estomac et vous mangerez en quantité moindre le plat suivant, souvent beaucoup plus calorique ».

Sans oublier l’activité physique 

Au-delà, privilégiez les légumes de saison, les sucres lents (pâtes, riz…), les viandes maigres (poulet, dinde, steak haché 5% de matières grasses…), le poisson et les fruits. Ces derniers étant notamment vos meilleurs alliés si vous ne parvenez pas à vous empêcher de grignoter. En boisson : de l’eau ! Les boissons alcooliques ? Sachez qu’elles renferment des sucres… Un dernier point ? Pratiquez bien sûr une activité physique de façon régulière. Et surtout, à la moindre question, interrogez votre médecin.

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  Source : Tabac Info Service, Fédération française des Diabétiques

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet