Sport : l’échauffement pour éviter bien des désagréments

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Sous estimé par certains sportifs, l’échauffement est pourtant un passage obligé avant chaque séance. Combien de temps doit-il durer ? Quels sont les exercices à privilégier ? Voici les réponses.

Comme son nom l’indique, l’échauffement sert à « chauffer » le corps. Ramer ou pédaler en douceur, courir à petites foulées, voilà d’excellents moyens pour vous échauffer. Quelques minutes suffisent  pour éviter bien des ennuis…La durée idéale d’échauffement doit être l’équivalent de 10%  environ, du temps complet de la séance prévue. Si vous vous apprêtez à faire une heure de sport, échauffez-vous donc  6 minutes… Cette courte séance vous permettra ainsi :

• D’éviter le claquage souvent dû à un démarrage trop rapide ou trop brutal. Une préparation lente et rigoureuse au contraire, rendra vos muscles plus résistants à l’effort ;
• D’amener lentement votre corps à une température plus élevée. Votre cœur n’en sera que mieux préparé. Cela pour éviter de le solliciter trop rapidement et de façon trop intense, limitant ainsi les risques cardiovasculaires.

La température et les conditions climatiques stimulent ou perturbent l’échauffement. Par temps froid et pluvieux, vous devrez en augmenter la durée. L’usage de vêtements chauds (bonnet, gants…) est recommandé pendant l’échauffement. Il favorise l’élévation de la température et permet de conserver cette chaleur plus longtemps.

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  Ecrit par : Vincent Roche