Sports d’hiver : la préparation, c’est maintenant !

Les vacances d’hiver débutent dans presque trois semaines. Alors pour les premiers vacanciers de février, il est vraiment temps de se préparer à votre semaine aux sports d’hiver. Le programme est simple : jogging et exercices de renforcement musculaire.

Si les spécialistes recommandent de s’entraîner un mois à l’avance, vous pouvez très bien vous préparer sur les trois prochaines semaines. Sur les pistes vous allez solliciter les muscles des jambes. D’ici à votre départ, faites tous les jours des flexions des genoux et des hanches. Pour vos cuisses, vous devrez vous en remettre au redoutable mais ô combien efficace exercice de la chaise. Dos au mur, vous allez descendre vos fesses pour que vos cuisses soient bien parallèles au sol. Autrement comme si vous étiez assis sur une chaise, sans la chaise. Alors au début, cela risque de tirer un peu, mais cela vous permettra de renforcer les muscles des cuisses. A faire 5 minutes le matin et le soir.

En altitude et d’autant plus si vous vous dépensez, vous allez solliciter votre cœur. Vous devez donc l’entraîner en pratiquant la course de fond ou de demi-fond. A raison de deux séances hebdomadaires de 30 minutes, cela devrait suffire pour un séjour d’une s semaine à la montagne. Ne prenez cet entraînement à la légère. Il vous permettra d’arriver en pleine forme mais également de protéger vos genoux d’une éventuelle rupture de ligaments. Enfin pour celles et ceux qui partent dans plus d’un mois, commencez dès demain l’entraînement.

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  Source : de notre envoyé spécial au Congrès de l’Association des Médecins de Montagne, Toulouse, 3 et 4 octobre 2011