Quels sports pour éliminer la bedaine ?

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La bedaine n’est pas seulement disgracieuse. Sachez qu’elle augmente aussi les risques de maladies cardiovasculaires, ce qui constitue une excellente raison de s’en débarrasser. Pour cela, pas de miracle, misez sur une alimentation saine et équilibrée et quelques activités sportives bien choisies. Lesquelles ?

D’une manière générale, les activités de type ‘aérobie’ apparaissent les plus adaptées à l’élimination des kilos superflus, notamment au niveau du ventre. Autrement dit, privilégiez celles qui mobilisent entre 65% et 80% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax), comme un footing à allure modérée par exemple.

Il s’agit donc d’efforts d’endurance au cours desquels les réserves énergétiques utilisées sont essentiellement graisseuses. De façon concrète, vous devez être capable de parler mais pas de chanter ! La quantité recommandée varie de 30 à 60 minutes de pratique quotidienne de 3 à 5 fois par semaine.

Associez l’endurance au gainage

Au-delà de la course à pied, optez pour la marche active, la marche nordique, le vélo ou encore la natation. Vous préférez les entraînements en salle ? Vous y trouverez d’excellents compagnons pour éliminer les graisses superflues, à l’image des vélos elliptiques, des rameurs et autres steppers. L’important étant de démarrer de façon progressive puis de pratiquer de façon régulière.

Complétez ces séances par des exercices de gainage, l’arme absolue pour un ventre plat ! Ils étireront et renforceront les muscles profonds de la sangle abdominale, en particulier le transverse. Illustration avec la planche. Couchez-vous face au sol, en appui sur les avant-bras et sur les pointes de pieds. Des talons au sommet du crâne, votre corps doit être rectiligne. Maintenez la position une dizaine de secondes. Et surtout respirez profondément puis prolongez l’expiration lorsque vous relâchez. Avec un brin d’effort et de patience, vous verrez progressivement fondre cette bedaine.

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  Source : Activités physiques et santé, Patrick Laure, Ellipses éditeur - Gainage, santé, forme, préparation physique, 300 exercices, Olivier Pauly, Amphora éditions, 320 pages, 24,90 euros.

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Dominique Salomon