Travail de nuit : gérer le repos

Entre 25 et 45 ans, un salarié sur quatre en France travaille avec des horaires de nuit décalés ou irréguliers. Un rythme qui impose d’adapter son sommeil. Voici quelques conseils utiles pour profiter au mieux du repos quotidien.

En rentrant du travail et quelle que soit l’heure de la journée, prenez une douche fraîche. Vous ferez ainsi légèrement baisser votre température corporelle, ce qui devrait favoriser l’endormissement. Ensuite, essayez de dormir au moins 7 heures par tranche de 24 heures.

En journée pourtant, il est difficile de dormir plus de 5 à 6 heures consécutives. Essayez donc d’ajouter une sieste d’une à deux heures, un peu plus tard. Veillez surtout à bien vous isoler du bruit: fermez la chambre, débranchez les téléphones et mettez un mot sur la porte d’entrée.

A la moindre question, interrogez votre généraliste ou votre médecin du travail. Quelques semaines avant la consultation, commencez à remplir un « agenda du sommeil ». Il aura ainsi un aperçu de vos habitudes de sommeil, et comprendra mieux l’origine de vos difficultés. Heures de coucher, de lever (« nuits » et siestes) périodes de somnolence en cours de journée, qualité de sommeil…

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  Source : INPES, Bien dormir, mieux vivre - le sommeil, c’est la santé