La cohérence cardiaque contre le stress

Synchroniser vos rythmes cardiaques et respiratoires, c’est possible. Mieux, c’est recommandé pour lutter contre le stress. La cohérence cardiaque, c’est le nom de cette pratique, est accessible à tous. Présentation.

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« La cohérence cardiaque consiste à synchroniser les rythmes cardiaques et respiratoires à l’aide de techniques de relaxation et de méditation », définit la Fédération française de Cardiologie. Pour quoi faire, direz-vous ? Cette méthode respiratoire simplissime recèle de nombreux bienfaits pour l’esprit et le système cardiovasculaire.

Comment ? Vous l’avez sûrement déjà remarqué : quand vous êtes dans l’urgence ou en colère, votre cœur bat plus vite, votre souffle est court. A l’inverse, si vous prenez votre pouls quand vous êtes détendu, les pulsations sont lentes. L’état émotionnel influe donc directement sur le rythme cardiaque et respiratoire. Mais l’inverse est vrai aussi : c’est le fondement de la « cohérence cardiaque ».

Exercer son muscle cardiaque à battre plus lentement et plus régulièrement induit dans l’organisme un ensemble de réactions biochimiques favorables à la détente : le taux de cortisol (hormone du stress) baisse, tandis que celui de certains neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, ocytocine) augmente. Ce qui permet de lutter concrètement et rapidement contre le stress.

Comment la mettre en œuvre ?

Pour entrer en « cohérence cardiaque », rien de plus simple. Installez-vous confortablement, fermez les yeux, inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes. Répétez cette respiration durant 5 minutes en pensant à des souvenirs agréables, 3 fois par jour. Vous devriez en ressentir les bienfaits sur votre état général dès la fin de la première semaine.

Au début, si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez vous aider d’une appli spécifique ou visualiser une des nombreuses vidéos de « cohérence cardiaque » disponibles en ligne.

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  Source : Stress les solutions naturelles, Angélique Houlbert, Thierry Souccar éditions, 160 pages, 9,90 euros ; Fédération française de cardiologie