A la plage, du sport pour tous les goûts !

Vous croyez que la plage, c’est seulement fait pour bronzer en lisant le dernier magazine people, manger des glaces, et à l’extrême limite, aller tremper ses orteils dans l’eau ? Certes, mais le sable constitue aussi un formidable terrain de jeu(x) pour se dépenser et s’amuser… sans oublier certaines précautions.

Plage et sport ? On pense plutôt à la natation… Et pourtant sur le sable, bien des activités physiques s’offrent à vous. Commençons par les plus accessibles : un petit footing, en baskets ou pieds nus, tôt le matin ou en fin de journée pour éviter les grosses chaleurs ; une partie de raquettes de plage en couple, entre amis, avec vos enfants ; ou tout simplement marcher le long du rivage…

Mais si vous préférez du challenge, pas de problème ! Vous pourrez pratiquer tous les sports de balle, ballons ou autres qui se tiennent ordinairement sur un autre terrain :
– le Beach volley ;
– le Beach soccer, que vous pourrez découvrir cet été au travers du Beach Soccer Tour, organisé par la Fédération française de Football ;
– le Beach Rugby, que vous pourrez aussi découvrir lors du Beach Rugby Tour organisé par la Fédération française de Rugby;
– le Beach basket ;
– le Beach Tennis ;
– le Beach Frisbee ;
– Et sans oublier le char à voile!

S’équiper, s’hydrater, s’échauffer, se protéger…

Quelques conseils simples :
– Protégez-vous : en s’amusant, on oublie tout et trop souvent… le soleil ! Attention, le sable blanc réfléchit la luminosité ! Alors, pensez à vous enduire d’une bonne crème solaire, portez une casquette et des lunettes qui vous permettront aussi d’éviter l’éblouissement… et de ne pas rater la balle ;
– Buvez: de l’eau, encore de l’eau (mais pas salée, bien sûr !), pour éviter la déshydratation ;
– Echauffez-vous : pour les activités les plus faciles « inutile de trop intellectualiser l’échauffement » rassure le Dr Stéphane Cascua, médecin du sport à Paris. C’est vrai, on est là pour se faire plaisir ! Commencez simplement votre activité plus doucement. En revanche, si vous pratiquez une compétition de Beach Volley, échauffez-vous comme pour tout autre sport (poignets, coudes, épaules, chevilles…) et étirez-vous ;
– Mouillez-vous régulièrement la tête et le corps : pas d’excuse, l’eau est à portée de main;
– Vérifiez le terrain : la plage constitue rarement une surface uniforme et plane. Elle est favorable aux entorses. Certes, le fait de jouer pieds nus réduit plutôt ce risque car le sportif a une meilleure perception de son équilibre. Mais il peut y av oir des obstacles dissimulés dans le sable. Observez donc bien votre terrain de jeu : pas de bouts de bois qui affleurent, de coquilles coupantes plus ou moins dissimulées, de gros trous dans lesquels vous risquez de vous tordre une cheville ? C’est bon, vous pouvez vous lancer !

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  Source : Interview Dr Stéphane Cascua, auteur de Le sport est-il bon pour la santé ? - éditions Odile Jacob, 256 pages, 7 euros, le 14 juillet 2010 – Société française de Chirurgie orthopédique et traumatologique.