A la montagne, pour l’endurance, faites du ski de fond !

Rob Kints/shutterstock.com

Cette année, on troque le ski alpin contre le ski de fond ! Cette discipline s’adresse à tous et offre l’avantage de solliciter tous les muscles de façon régulière et soutenue. A vos spatules… 

Pour profiter pleinement du ski de fond en toute sécurité, rien ne vaut l’apprentissage de quelques gestes de base avec un moniteur. Pour le matériel, laissez-vous guider par un spécialiste. Il vous orientera vers des skis et des bâtons adaptés à votre taille et à votre niveau. « Les précautions en matière d’équipement sont les mêmes que pour le ski alpin », insiste l’Association des Médecins de Montagne. N’oubliez pas enfin cette règle d’or : « ne dépassez jamais vos limites : la plupart des accidents sont liés à une mauvaise préparation ou à la fatigue ».

Hydratez-vous régulièrement 

« Le ski de fond sollicite tous les muscles » insistent les représentants de l’association. Avant de vous élancer sur les pistes, un petit-déjeuner consistant – riche en glucides lents comme les céréales et le pain – s’impose. Dans le sac à dos, glissez quelques pâtes de fruits et des barres de céréales. Emportez également des boissons pour vous hydrater régulièrement au cours de la journée. N’oubliez pas enfin de bien vous échauffer et de vous étirer avant de partir. Vous assouplirez vos muscles, favorisant ainsi « une meilleure efficacité du geste et une économie d’énergie ». Autrement dit, un geste plus précis fatigue moins.

• 

  Source : Association des Médecins de Montagne (MDEM)

• 

  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet