Aérobie, anaérobie : quelles différences ?

Zones d’aérobie et d’anaérobie. Vous avez peut-être entendu évoquer ces termes dans une salle de sport. Rien d’étonnant puisqu’il s’agit de deux types d’effort. Plus ou moins prolongés et intenses, ils ne mobilisent pas les mêmes ressources en énergie.

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Une activité en zone aérobie est d’intensité modérée. C’est le cas d’une course lente par exemple. Durant ce genre d’activité vous serez capable de parler par exemple, mais pas de chanter. C’est donc un effort que vous pourrez soutenir pendant assez longtemps. Classé dans la catégorie de l’endurance, il va mobiliser entre 65% et 80% de votre FCmax. Les réserves d’énergie utilisées pour la circonstance, sont essentiellement graisseuses.

Un effort en zone anaérobie sera plus intense. Il sera quasiment de l’ordre d’un sprint. On parle alors d’effort en résistance, et vous serez à 85-90% de votre FCmax. Vos muscles produiront des déchets (essentiellement de l’acide lactique) et vous brûlerez cette fois des sucres. Cet effort-là ne peut pas être prolongé plus de quelques minutes. Et pas question de se lancer dans ce type d’effort alors que vous vous remettez tout juste au sport. Pour bien choisir votre plan d’entraînement, et pour y inclure à bon escient des activités en zones aérobie et anaérobie, demandez conseil à un médecin du sport.

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  Source : Marcher pour son bien-être Cyrus Rostami et Klaus Bös – éditions Amphora – 174 pages – 17 euros. Alimentation pour le sportif Dr Stéphane Cascua, Véronique Rousseau – Editions Amphora – 300 pages – 22, 80 euros

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  Ecrit par : Emmanuel Ducreuzet – Edité par : Dominique Salomon