Avant de dévaler les pentes, avalez donc la préparation…

Débouler “tout schuss”, cela ne s’improvise pas. Un mois avant le départ aux sports d’hiver, démarrez donc une préparation physique spécifique. Vous limiterez ainsi le risque d’accident, surtout si vous êtes sédentaire le reste de l’année.

Cet entraînement visera notamment à muscler vos jambes, assouplir vos articulations et améliorer votre équilibre. Le VTT et le footing constituent ainsi d’excellentes disciplines. Mais si vous ne parvenez vraiment pas à vous y mettre, retenez quelques conseils pour une préparation a minima.

Dans vos déplacements quotidiens, préférez la marche à pied ou le vélo aux transports en commun. Abandonnez également les ascenseurs au profit des escaliers. Quelques exercices spécifiques comme les ” flexions-extensions ” ou la fameuse ” chaise ” -le dos en appui le long d’un mur, vous êtes en appui sur les jambes, fléchies à 90°- vous permettront ainsi de renforcer vos muscles.

Pour développer votre sens de l’équilibre, restez le plus longtemps possible en appui sur un seul pied. Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée : lorsque vous vous brossez les dents, au téléphone, devant la photocopieuse… Après un exercice enfin, n’oubliez pas d’étirez vos muscles, mollets et cuisses notamment. Et si vous avez plus de 50 ans, rendez visite à votre médecin pour passer un bilan d’aptitude cardiaque. Il vous donnera en plus, de précieux conseils.

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  Source : INPES, décembre 2005