Canicule : comment supporter la chaleur pendant la nuit ?

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Les très fortes chaleurs annoncées sur toute la France risquent de vous empêcher de dormir. En effet, pour s’assoupir, la température corporelle doit baisser. Or si le mercure ne descend pas suffisamment au cours de la nuit, le sommeil va en pâtir. Afin de lutter contre la canicule nocturne, voici quelques conseils pratiques.

Avant de vous coucher, prenez une douche fraîche. Gardez un verre d’eau glacée près de votre lit pour vous rafraîchir rapidement et sans avoir à vous lever. En complément, n’hésitez pas à vaporiser de l’eau sur votre visage ou votre corps à l’aide d’un brumisateur ;

Mangez léger. Au dîner, choisissez plutôt des protéines maigres (légumes secs, viandes blanches, poissons…) et des aliments riches en eau et en minéraux (légumes). Les repas riches en sucres et en matières grasses – difficiles à digérer – altèrent la qualité du sommeil. Et réduisez aussi les quantités pour ne pas vous endormir le ventre lourd ;

Un peu de préparation. La journée, laissez stores, volets et rideaux fermés. Le soir et la nuit, ouvrez tout. Faites un maximum de courants d’air ;

Côté « tenue de nuit », optez pour des textiles naturels et légers comme le lin et le coton. L’essentiel est que votre peau respire. Autre solution, dormir dans le plus simple appareil, sur des draps de lin ou de coton ;

Une clim’ maison ? Si votre maison n’est pas équipée d’une climatisation, certains conseillent de suspendre un drap humide devant une fenêtre ouverte sur l’extérieur. Le moindre souffle de vent dispenserait une douce fraicheur. Autre conseil, placer des bouteilles en plastique d’eau glacée ou un bol de glaçon devant un ventilateur. Problème, il semble bien que ces deux techniques ne fassent pas l’unanimité. Les détracteurs affirmant qu’elles ne sont pas suffisantes pour refroidir une pièce.

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  Source : INPES

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  Ecrit par : Vincent Roche – Edité par : Emmanuel Ducreuzet