Comment bien préparer les sports d’hiver ?

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Les sports d’hiver, c’est le grand air, le plaisir de la glisse mais aussi parfois… des blessures : il en survient environ 140 000 chaque année en France. Pour ne pas en arriver là, préparez-vous physiquement, et suffisamment  à l’avance.

Ski alpin, ski de fond, snowboard et même raquettes… toutes les activités hivernales exigent un minimum de préparation physique. Qui plus est si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport le restant de l’année. Pour éviter les blessures et les douleurs articulaires, il est donc nécessaire de se préparer entre 1 et 2 mois avant le départ.

Marche, course, vélo…

La préparation physique permet de  renforcer les muscles des membres inférieurs. Marchez 30 minutes, 2 à 3 fois par semaine constitue déjà une activité physique. Privilégiez les escaliers plutôt que les ascenseurs. La pratique régulière du jogging permettra non seulement de muscler les jambes mais aussi d’améliorer votre résistance. Au même titre d’ailleurs que le vélo ou la natation..

Doucement les premiers jours

N’oubliez pas, une fois sur place, que la gestion des premiers jours est primordiale. L’organisme n’est pas habitué à ce type d’effort. Sans compter qu’il est bien souvent fatigué après le voyage… Autant de bonnes raisons pour démarrer en douceur. Par une demi-journée de ski par exemple. Prenez également le temps de faire une sieste.

Une fois sur les pistes, ne passez pas à côté des premiers signes de fatigue. Ils sont simples à repérer : une sensation de brûlure au niveau des quadriceps, les muscles qui se situent à l’avant des cuisses, doit alerter et inciter à se reposer. Au même titre d’ailleurs que des douleurs dans les jambes au point qu’elles ne vous portent plus…

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Vincent Roche