Comment retrouver le sommeil de façon naturelle ?

Si depuis plusieurs semaines, vous dormez mal, voici quelques conseils naturels avant d’envisager la piste médicamenteuse.

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Un problème de sommeil peut être le fruit de nos mauvaises habitudes de vie :

• Evitez de pratiquer une activité sportive ou de prendre une douche trop chaude juste avant le coucher. Cela élève la température corporelle ;
• Dînez léger, en évitant graisses et alcool ;
• Evitez les excitants (thé, café, cola…) après 17h ;
• Maintenez la température de la chambre autour de 18 ou 19°C ;
• Comme la nicotine est un excitant, les cigarettes du soir empêchent de dormir ;
• Couchez-vous dès les premiers signes d’appel – bâillements, yeux qui piquent, nuque lourde – pour ne pas laisser passer le premier cycle de sommeil ;
• Et évitez le plus possible les écrans le soir…

Les plantes en renfort

Marketing oblige, certaines infusions promettent de vous faire passer une « nuit calme ». Les plantes peuvent en effet peuvent vous aider. Tournez-vous vers la camomille, la valériane, le tilleul ou encore la fleur d’oranger réputés pour leurs vertus apaisantes.

Si, malgré tout, vous ne parvenez pas à retrouver le sommeil, tournez-vous vers votre médecin. Il sera le plus à même de déterminer les causes de vos insomnies et de vous prescrire le médicament le mieux adapté.