Comment retrouver le sommeil de façon naturelle ?

07 septembre 2020

Si depuis plusieurs semaines, vous dormez mal, voici quelques conseils naturels avant d’envisager la piste médicamenteuse.

Un problème de sommeil peut être le fruit de nos mauvaises habitudes de vie :

  • Evitez de pratiquer une activité sportive ou de prendre une douche trop chaude juste avant le coucher. Cela élève la température corporelle ;
  • Dînez léger, en évitant graisses et alcool ;
  • Evitez les excitants (thé, café, cola…) après 17h ;
  • Maintenez la température de la chambre autour de 18 ou 19°C ;
  • Comme la nicotine est un excitant, les cigarettes du soir empêchent de dormir ;
  • Couchez-vous dès les premiers signes d’appel – bâillements, yeux qui piquent, nuque lourde – pour ne pas laisser passer le premier cycle de sommeil ;
  • Et évitez le plus possible les écrans le soir…

Les plantes en renfort

Marketing oblige, certaines infusions promettent de vous faire passer une « nuit calme ». Les plantes peuvent en effet peuvent vous aider. Tournez-vous vers la camomille, la valériane, le tilleul ou encore la fleur d’oranger réputés pour leurs vertus apaisantes.

Si, malgré tout, vous ne parvenez pas à retrouver le sommeil, tournez-vous vers votre médecin. Il sera le plus à même de déterminer les causes de vos insomnies et de vous prescrire le médicament le mieux adapté.

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