Des sports d’hiver « pleine forme »

La saison des sports d’hiver approche. Près de 8 millions d’entre nous se lancent chaque année sur les pentes enneigés et cette année c’est décidé, vos vacances seront sportives ! Voilà pourquoi elles ne s’improvisent pas. Questions/réponses avec le Dr Jean-Baptiste Delay, Président de l’Association des Médecins de Montagne.

Pourquoi et quand se préparer avant de partir à la montagne ?
Les activités de sport d’hiver demandent un minimum de préparation physique afin d’éviter les blessures. Pour profiter au mieux de son séjour, il est important de se préparer un à deux mois avant le départ. Le message, c’est que lorsqu’on part aux sports d’hiver, on va faire du sport pendant une semaine. Et cela se prépare en faisant deux fois par semaine non consécutivement, des exercices de renforcement et de résistance musculaire. Notamment au niveau des membres inférieurs et des abdominaux. Et le matin, avant d’affronter les pistes, chaque skieur devrait s’échauffer le cou, les épaules, les cuisses. Je conseille vraiment de skier doucement pour commencer, en choisissant une piste facile.

Quels sont les signes de fatigue à ne pas négliger ?
Les premiers signes de fatigue sont assez simples à repérer. Si vous sentez que vos muscles de la cuisse – les quadriceps – tirent ou brûlent, c’est que votre organisme fatigue. Vous devrez alors choisir une vitesse plus modérée, faire des virages plus grands. Il ne faut surtout pas forcer, car c’est alors que vous risqueriez de vous blesser. Si vraiment vous vous sentez fatigués, faites une pause et hydratez-vous ! Ensuite vous pourrez rentrer tranquillement à la station.

Pourquoi est-il si important de bien faire régler ses fixations ?
Nous avons fait une étude en 2008, qui a montré qu’une entorse grave du genou sur deux était due à un mauvais réglage des fixations. Soit parce que le skieur n’avait pas bien expliqué son type de ski, soit parce qu’il avait triché sur son poids. Et si vous avez votre propre matériel, il est essentiel de le faire vérifier par un professionnel. Et cela tous les ans !

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  Source : Interview du Dr Jean-Baptiste Delay, 10 octobre 2011