Du sport à la maison avec un simple élastique

Jouer à l’élastique vous rappelle la cour de récréation ? Eh bien sachez qu’une simple bande élastique constitue un outil parfait pour des séances d’exercice très complètes. Pour ce faire, suivez nos conseils.

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Lorsqu’on l’étire, la bande élastique spécialement adaptée pour faire de l’exercice permet d’obtenir une résistance progressive. C’est ce qui fait d’elle un excellent outil pour le renforcement musculaire, quel que soit votre âge ou votre force. Vous pouvez d’ailleurs effectuer ces exercices seul, ou en groupe, chez vous ou dans un parc ou même… à la plage.

Quel matériel ? Finies les haltères et autres appareils volumineux. Différents types d’élastiques (avec ou sans poignées, selon la résistance…) sont proposés dans les magasins de sport à partir de 7 euros. Au moment de l’achat, n’hésitez pas à tester leur résistance. Autre conseil, talquez-les de temps en temps pour qu’ils maintiennent leur élasticité.

Le principe. La gymnastique ou la musculation à l’élastique est une activité sportive facile si l’on respecte quelques principes simples. Il faut travailler progressivement au niveau de la résistance.

Un exemple pour muscler vos fessiers ? Placez-vous en position debout, une main en appui sur le mur, les jambes légèrement écartées (largeur des épaules). Disposez l’élastique en boucle autour des chevilles. Ecartez la jambe la plus éloignée du mur et tenez quelques secondes la position. Reposez et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Et ainsi de suite.

Vous pouvez également vous en servir à la manière d’un rameur, un des sports les plus complets. Sur le sol, en position assise, glissez l’élastique sous vos pieds. Le dos bien droit, saisissez votre élastique et tirez. Revenez en position initiale et ainsi de suite.

Remise en forme, tonicité, explosivité, volume, force… Les exercices sont adaptés à la physiologie articulaire. En respectant la position et le mouvement de l’exercice, il n’y a aucun risque pour votre colonne vertébral. Vous trouverez de nombreux tutoriels sur Internet.

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  Source : Entraînement avec élastique de José Curraladas, Amphora éditeur, 21 euros

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet