En hiver, du sport à l’intérieur

Les températures glaciales voire la neige vous retiennent à l’intérieur et vous empêchent de pratiquer votre sport favori ? Fort heureusement, le champ des possibles reste large pour vous dépenser… en attendant le retour des beaux jours. Illustrations.

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Bien sûr, l’hiver venu, vous pouvez opter pour un abonnement dans une salle de fitness, où vous trouverez d’ailleurs conseils et encadrement. Et donc de quoi conserver la motivation, à l’occasion par exemple de cours collectifs.

Pour le reste – toujours fonction de vos moyens financiers et envies – vous pouvez aussi investir dans un équipement dit indoor tel qu’un vélo elliptique, un tapis de course, un stepper ou un rameur. Autant de machines idéales pour entretenir vos capacités cardio-respiratoires, sans même sortir de chez vous.

Gainage, corde à sauter…

Au-delà, bien sûr, de nombreux exercices ne nécessitent pas ou très peu d’équipements spécifiques. Notamment pour effectuer du renforcement musculaire ou toute autre séance à partir d’une application numérique. Un simple tapis de sol fait parfaitement l’affaire pour muscler votre ceinture abdominale ou réaliser des exercices de gainage. Un exemple avec la planche : en position horizontale, appuyé sur les avant-bras, jambes tendues, sur la pointe des pieds. Tentez d’abord 20 secondes puis augmentez petit à petit la durée.

Sachez également qu’une corde à sauter constitue un excellent accessoire pour conserver la forme. A condition toutefois de ne pas souffrir des articulations au niveau des genoux ou de la hanche. Vous tonifierez ainsi votre système cardio-vasculaire et renforcerez vos épaules, fessiers, cuisses et même les abdominaux ! Un bémol toutefois à toutes ces initiatives : elles vous rappelleront sans doute le douloureux souvenir du confinement…

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  Source : Programmes de cardio-training, du Dr Stéphane Cascua et d’Alain Dalouche, Amphora Editeur, 303 pages, 22.90 euros.

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet