Face aux écrans : la règle du 20-20-20 et du mouvement !

Après des heures passées face à un écran d’ordinateur ou de téléphone portable, nos yeux demandent un temps mort ! Et si vous leur appliquiez la règle du 20-20-20 ? Elle est très simple à mettre en place...

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Nos yeux ne sont pas faits pour fixer une source lumineuse comme un écran d’ordinateur des heures durant, que ce soit à des fins professionnelles ou de loisir. Les spécialistes préconisent ainsi de réaliser des pauses pour prévenir la fatigue visuelle, caractérisée notamment par quelques symptômes bien connus : une vue troublée, des yeux rougis qui picotent, associés parfois à quelques tensions au niveau des cervicales.

La règle du 20-20-20

Le conseil ? Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et concentrez vos yeux sur quelque chose qui se trouve à au moins 20 pieds, soit environ 6 mètres ! L’association nationale pour l’amélioration de la vue (Asnav) ajoute même un quatrième ‘20’ : « et, clignez 20 fois des yeux » ! Et pour cause : « lorsque votre œil est baissé, la paupière le recouvre davantage et l’œil, en clignant plus souvent, est mieux irrigué », soulignent ses représentants.

Levez-vous et bougez ! 

A noter que cette règle a fait l’objet de quelques études scientifiques visant à l’objectiver. Les résultats apparaissent  mitigés entre certaines, qui ne pointaient aucun impact sur la fatigue visuelle et un travail conduit par une équipe anglo-espagnole publié en avril 2023, plus nuancé : ses auteurs mettent bien en évidence un effet bénéfique de cette règle. Mais non sans rappeler que les bienfaits sont d’autant plus importants lorsque… la personne en question s’active !

Autrement dit, si vous appliquez la règle des 20-20-20, accompagnez-là de celle qui consiste à se lever et à bouger 4-5 minutes toutes les 2 heures pour vous détendre. Un bon point pour vos yeux donc mais aussi votre cœur et vos vaisseaux !

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  Source : Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogelton A, Sheppard A, Wolffsohn JS. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Cont Lens Anterior Eye. 2023 Apr;46(2):101744. – Asnav, Fédération française de Cardiologie (FFC), sites consultés le 20 novembre 2023

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet