Yoga des yeux : comment le pratiquer ?

Il s’agit d’une forme de gymnastique, très spécifique puisqu’elle concerne nos…yeux ! En l’occurrence, le yoga des yeux vise le repos de l’œil, lorsque celui-ci, trop sollicité, est fatigué. Prêt à essayer ?

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C’est quoi ?

Le yoga des yeux trouverait son origine dans l’ayurvéda, la médecine traditionnelle indienne, avant qu’un ophtalmologiste de New York s’en inspire au XXe siècle, pour améliorer le confort visuel de ses patients. « Il consiste à tonifier, étirer et assouplir tous les petits muscles qui entourent les globes oculaires », relate Lara Histel-Barontini, dans un ouvrage intitulé La boîte à outils de la relaxation. De quelle façon ? Par « des exercices qui doivent être pratiqués en douceur, sans jamais forcer, de 5 à 15 minutes par jour ».

A quoi ça sert ?

Ces exercices permettraient de :

• relâcher les yeux ;
• améliorer la sécheresse oculaire ;
• tonifier, étirer et assouplir les muscles des globes oculaires.

Pour ses adeptes, le yoga des yeux permettrait en outre de lutter contre la fatigue oculaire. Toutefois, si cette gymnastique des yeux permet de se détendre, c’est bien chez un ophtalmologiste qu’il faut se rendre en cas de problèmes.

Quand y recourir ?

Pour l’auteure, la réponse est simple : « dès que les premiers signes de fatigue visuelle se font ressentir, le yoga des yeux peut être utilisé ». Et de poursuivre : « Il peut également s’effectuer le soir avant de s’endormir. Le repos de l’œil en sera plus efficace durant le sommeil ».

Comment le pratiquer ?

Les exercices les plus classiques consistent en :

• Des mouvements verticaux : regardez vers le plafond puis, en douceur et sans tourner la tête, dirigez vos yeux vers le sol. Et ce, 10 fois consécutives. Ensuite, regardez face à vous et fermez les yeux et expirant bien et en étant relâché. ;
• Des mouvements horizontaux : même principe, en portant votre regard vers la droite puis vers la gauche.

Autre exercice : le palming ! Adoptez une position assise confortable, le dos droit, les épaules relâchées. Puis :

• Frottez vos mains l’une contre l’autre pour générer de la chaleur ;
• Positionnez les pouces sur les tempes puis collez les autres doigts de la main ;
• Apposez vos paumes de main sur vos yeux fermés. Restez ainsi le temps de 10 profondes respirations. Apaisement garanti…

Vous pouvez également cligner des yeux durant 30 secondes en exagérant volontairement le mouvement. Idéal pour stimuler les glandes lacrymales et humidifier l’œil. Terminez cet exercice par une profonde inspiration puis expirations.

Des cercles…

Un dernier exemple ? L’auto-massage. En position allongée ou assise, massez le contour de vos yeux avec la pulpe de vos index en réalisant des cercles : partez des sourcils avant de redescendre par l’extérieur, sous l’œil. En douceur bien sûr, sans trop appuyer. Et pour un bienfait optimal, agrandissez le cercle jusqu’à masser le front, avant de glisser vers les tempes. Puis le cuir chevelu…

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  Source : Histel-Barontini, L. (2021) . Outil 17. Le yoga des yeux. La boîte à outils de la relaxation. ( p. 62 -63 ). Dunod - www.enavantlasante.org, site consulté le 5 novembre 2024

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  Ecrit par : David Picot – Edité par : Emmanuel Ducreuzet