Hypertension artérielle : les bienfaits du sport

Vous souffrez d’hypertension artérielle (HTA) ? Faites du sport ! Il est aujourd’hui bien établi que la pratique d’une activité physique régulière est un moyen très efficace (et non-médicamenteux) de lutte contre l’HTA. Toutefois, privilégiez les disciplines d’endurance. Et bien sûr,discutez-en au préalable avec votre médecin.

Dans Activités physiques et santé, le Dr Patrick Laure souligne que la « pratique d’une activité physique par des personnes ‘normo-tendues’ réduit leur pression artérielle systolique d’environ 5 à 8 mmHG ».

Il ajoute que « plusieurs études montrent des résultats comparables chez les sujets hypertendus s’adonnant à une activité d’intensité modérée ». A l’image du cyclisme, de la marche voire de la course à pied, les disciplines d’endurance sont les plus recommandées. La pratique doit également être régulière : 2 à 3 fois par semaine, à raison de 30 minutes par session, en continu ou non.

En revanche, l’intensité optimale à laquelle doit être pratiquée l’activité pour diminuer la pression artérielle n’est pas déterminée. De nombreux travaux s’accordent néanmoins, pour considérer qu’une intensité modérée, équivalant à environ 40% à 60% de la fréquence cardiaque maximale (FMC), est particulièrement bénéfique. Pour faire simple, disons qu’il s’agit d’un rythme qu’il est possible de soutenir sans problème, tout en étant capable de continuer à discuter normalement.

Dans tous les cas, la pratique doit être « adaptée à l’état clinique du patient », rappelle de son côté la Haute Autorité de Santé (HAS). Ce qui signifie surtout qu’avant de vous lancer, vous devez impérativement en parler avec votre médecin. Il effectuera un bilan complet avant de vous diriger vers telle ou telle activité.

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  Source : HAS, Prise en charge des patients atteints d’hypertension artérielle, juillet 2005 - Activités physiques et santé, de Patrick Laure, Ellipses éditeur