Jeune, maman, jeune maman et… en forme !

Entre les couches et les biberons, pas facile pour vous, une jeune maman, de se remettre au sport ! La partie qui s’engage, pour retrouver au plus vite votre forme physique, n’est cependant pas perdue d’avance. Avec l’accord préalable de votre médecin ou de votre gynécologue bien sûr, vous pouvez même reprendre sans attendre après l’accouchement, tout en vous occupant de Bébé ! Quelques astuces…

– Bébé ne marche pas encore bien sûr, alors ne vous penchez surtout pas pour le prendre dans vos bras. Pour éviter de « casser » votre dos et bien faire travailler vos cuisses, accroupissez-vous et prenez-le. Remontez ensuite doucement, en poussant sur vos jambes. Vos muscles travailleront ainsi sans trop solliciter le dos. Même exercice pour le reposer dans son « cosy » ou par terre, selon son âge.

– Vous devez bercer Bébé pour l’endormir ? Profitez de ce moment privilégié pour… faire un peu d’exercice. Votre petit doit être bien positionné dans vos bras, de manière à ce que vous soyez à l’aise. Ensuite, au lieu de le bercer dans le rocking chair, marchez ! C’est en effet, un excellent exercice physique. Sans pour autant courir dans toute la maison, faites-en le tour d’un pas décidé, sans à-coups. Le dos bien droit, vous endormirez Bébé tout en tonifiant votre corps, en douceur.

– Marcher tout au long de la journée avec votre bébé serré contre votre cœur, ou accroché dans votre dos ? C’est possible. Cela s’appelle le portage. Il existe d’ailleurs des écharpes spécialement conçues à cet effet. Choisissez la vôtre et utilisez-la quand vous le souhaitez. Votre petit s’y sentira heureux et apaisé. Sans compter que vous pourrez effectuer toutes vos activités quotidiennes (vaisselle, courses, promenades…). Et cela, sans même devoir vous rendre dans une salle de sport dédiée au lever de fonte… puisque vous avez votre propre « poids » en chair et en os à la maison. Et en plus, il est évolutif !

– Et pourquoi ne pas vous mettre au « Fit poussette » ? Cette activité de fitness en plein air est parfaite pour vous… et votre Bébé. En effet, il suffit d’avoir une poussette, un Bébé… et l’envie de se dépenser. Une maman a même mis au point des cours dédiés à cette nouvelle discipline. « Je me suis souvenue du groupe de mamans que j’avais vu à Central Park (New York) faire du sport en compagnie de leurs bébés en poussette », raconte Anne-Cécile Guillaume, fondatrice de Fitness Plein Air®. Si ces cours vous intéressent (essentiellement en Région parisienne), vous pouvez vous renseigner sur le site www.fitness-pleinair.fr.

– En dehors de ce type de structure, n’hésitez pas à pratiquer un peu de course à pied ou de la marche dynamique, seule ou entre copines, près de chez vous. Et avec la poussette bien sûr. Bébé adorera cela ! Néanmoins pour être sûre que tout se passe au mieux, consultez votre médecin. C’est lui qui vous donnera le feu vert pour vous remettre au sport. Demandez également l’avis du pédiatre pour savoir si une promenade rapide en poussette est adaptée à votre enfant, en fonction de son âge et de son état de santé.

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  Source : Fitness Plein air©, 29 août 2011