L’après- marathon c’est du calme, du repos… et de l’eau

Après une épreuve d’endurance telle qu’un marathon, l’heure est à la récupération. Vos muscles, vos tendons et vos articulations vous le demandent instamment : ménagez-vous, reposez-vous et hydratez-vous !

Au cours de l’épreuve vous avez perdu – selon les cas individuels – entre 4 et 6 litres d’eau ! Alors dans les deux jours suivant l’épreuve, buvez en abondance. Et sur le plan alimentaire, fuyez les aliments gras (charcuteries, fritures…) ainsi que l’alcool. Vous éviterez bien des misères, sur le plan digestif.

Côté physique, ménagez-vous. Une règle bien connue circule parmi les pelotons de coureurs : « Une course de 42km nécessite 42 jours de récupération ». Autrement dit, sans sport. En vérité, elle n’a jamais été vraiment vérifiée…

Une chose est certaine : même si au bout de quelques jours vous avez l’impression d’avoir parfaitement récupéré de vos efforts, votre organisme lui, n’a pas complètement digéré cette course. Quatre à cinq jours après la compétition, il est encore loin d’avoir éliminé tous les microtraumatismes qu’il a endurés. Voilà pourquoi la plupart des entraîneurs recommandent une dizaine de jours de repos total. Sans course. Et si vraiment vous êtes « en manque », préférez des sports portés, natation ou vélo par exemple.

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  Source : Jogging International, Hors-série Spécial Marathon