Le sport pour mieux dormir ? Pas toujours…

Vous pensez que la fatigue engendrée par une activité physique va vous aider à mieux dormir, mais… encore faut-il savoir vous y prendre. Car en fonction de l’heure à laquelle vous le pratiquerez, un sport n’aura pas le même impact sur votre sommeil.

Selon le Dr Jean-Jacques Menuet, médecin du sport à Amiens, « l’activité physique optimise en effet le sommeil. » Mais elle doit être « d’une intensité moyenne et sans à-coups. » Privilégiez les sports d’endurance. Un peu de course à pied, de vélo, de natation ou tout simplement une marche digestive réguleront votre tension artérielle, vous videront la tête, bref vous permettront d’évacuer votre stress. Les bras de Morphée vous seront alors grands ouverts.

Tout dépend de l’heure.

Pour concilier votre sport favori et un sommeil bien réparateur, vous devez faire attention au choix de vos horaires d’entraînement. Si les sports d’endurance – sans pour autant courir un marathon – ne craignent pas les horaires trop tardifs, des activités plus « agressives », comme le tennis ou le squash, risquent au contraire de vous éveiller. Vous sécréterez des endorphines, votre tension artérielle et votre température corporelle augmenteront et votre stress va s’amplifier. Environ 90 minutes seront nécessaires pour que cette excitation retombe. Si vous en avez la possibilité privilégiez des horaires en matinée ou dans l’après midi.

Un peu de sucre avant de dormir ?

Après une séance de sport, inutile de vous jeter sur la nourriture. Un repas trop copieux ne fera que rendre votre endormissement plus difficile. Avant de vous coucher, accordez vous donc une petite collation sucrée. Ses vertus antistress vous garantiront le sommeil du juste, et vous éviterez aussi une hypoglycémie nocturne. Souvenez-vous des recettes de vos grands-mères. Un bon lait chaud avec du miel, et au dodo. Peut être avaient-elles tout compris à la diététique sportive.

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  Source : Interview du Dr Jean-Jacques Menuet, le 3 novembre 2010