











Bien équipé et bien échauffé, rien n’empêche de continuer à courir en hiver. ©Baranq/Shutterstock.com
Il en faut de la motivation pour maintenir une activité physique régulière quand la nuit tombe tôt et que le froid pique. C’est pourtant primordial, pour la forme comme pour le moral. Idées et conseils pour garder le rythme.
L’hiver, plus que jamais, il faut avant tout choisir une activité qui plaît vraiment pour parvenir à quitter son canapé. Et, au besoin, repenser un peu son emploi du temps pour y caler 3 séances de 30 à 45 minutes par semaine. Tous les deux jours, c’est la fréquence idéale : les effets bénéfiques du sport durent 48 à 72 heures et à ce rythme, le corps a le temps de bien récupérer entre deux sessions.
En intérieur
Plusieurs options sont possibles. Vous pouvez par exemple vous inscrire dans un club de sport, pour compter sur l’effet motivant du groupe… et de l’abonnement payant. Ou encore faire de la gym dans votre salon. Il existe des programmes d’entraînement spécifiques accessibles en ligne. Mais rien n’empêche de faire son propre circuit training alterné. Le principe ? Enchaîner des exercices d’endurance (corde à sauter…) et de renforcement musculaire d’une minute chacun.
Exemple de circuit training alterné :
En extérieur
Seules les personnes asthmatiques ou ayant des antécédents cardiaques doivent préférer le sport en salle quand les températures chutent. Pour toutes les autres, bouger au grand air est très bénéfique. Le froid accélère la circulation sanguine et diminue les sensations de fatigue. Sans compter que c’est un bon moyen de lutter contre le blues hivernal.
A condition évidemment de bien se protéger du froid, avec une tenue pensée pour éviter les déperditions de chaleur tout en permettant d’évacuer la transpiration. L’idéal ? Une première couche fine contre la peau, de préférence en polypropylène. Par dessus, une seconde couche en « polaire » bien isolante. Puis une troisième couche en nylon ou Gore-Tex pour se protéger du vent et des intempéries. Sans oublier de bien se couvrir au niveau de la tête, des mains et des pieds, notamment pour prévenir les engelures. Attention, même si la soif se fait moins ressentir, il est primordial de continuer à s’hydrater avant, pendant et après l’effort. Enfin, mieux vaut ajouter 10-15 minutes au temps habituellement consacré à l’échauffement et aux étirements.
Source : Conférence de presse du Centre nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains avec l’intervention de Kévin Eugène, responsable des activités physiques, le 13 novembre 2015.
Ecrit par : Aurélia Dubuc – Edité par : Vincent Roche
Recevez chaque jour par e-mail les dernières actualités santé.
Ce site utilise des cookies afin que nous puissions vous offrir la meilleure expérience utilisateur possible. Les informations sur les cookies sont stockées dans votre navigateur et remplissent des fonctions telles que vous reconnaître lorsque vous revenez sur notre site Web et aider notre équipe à comprendre quelles sections du site Web vous trouvez les plus intéressantes et utiles.
Plus d'informations sur notre politique de cookies sur nos CGU.
Ce site utilise Google Analytics pour collecter des informations anonymes telles que le nombre de visiteurs sur le site et les pages les plus populaires.
Si vous désactivez ce cookie, nous ne pourrons pas enregistrer vos préférences. Cela signifie que chaque fois que vous visitez ce site, vous devrez activer ou désactiver à nouveau les cookies.